Quer diminuir a barriga? Veja 4 cardápios práticos para incluir na rotina

Manter uma alimentação saudável é fundamental para preservar a saúde, alcançar o peso desejado e favorecer a redução da gordura acumulada na região abdominal. Para isso, é recomendável adotar uma dieta que reduza a ingestão de calorias e priorize alimentos ricos em proteínas e fibras.

Pensando nisso, a nutricionista Ana Luisa Vilela, especialista em emagrecimento, sugere cardápios para você fazer as pazes com a balança. “A reeducação alimentar é o ponto de partida para a eliminação da barriguinha indesejada”, explica a profissional.

Contudo, lembre-se: antes de iniciar qualquer mudança na alimentação, consulte um profissional de saúde para receber orientações adequadas às suas necessidades.

Cardápio 1

Café da manhã

• ​1 xícara de chá de leite desnatado com café e adoçante
• 2 fatias de pão de forma integral light sem casca com 1 fatia de queijo branco
• 1/2 mamão-papaia

Lanche 1

• 1 iogurte light

Almoço

• 1 prato fundo de salada de alface-americana, tomate-cereja, cenoura e palmito com 1 colher de chá de azeite e sal
• 2 colheres de sopa de arroz
• 1 concha de feijão
• 1 bife grelhado
• 1 xícara de chá de brócolis refogado
• 1 copo de suco de maracujá
• 1 taça de gelatina diet

Lanche 2

• 2 fatias de pão de forma light e sem casca
• 2 fatias de queijo branco e 1 fatia de peito de peru
• 1 copo de suco de maracujá com adoçante

Jantar (opcional)

• 1 porção de salada de alface-americana, rúcula, tomate e cenoura com 1 colher de chá de azeite e sal
• 1 filé de frango grelhado
• 1 xícara de chá de verdura refogada
• 1 maçã

Cardápio 2

Café da manhã

• 1 xícara de chá de leite desnatado com café e adoçante
• 2 torradas light com 1 colher de sobremesa de requeijão light
• 1 cacho pequeno de uva sem semente

Lanche 1

• 1 iogurte light do sabor desejado

Almoço

• 1 porção de salada de alface com tomate, cenoura, pepino e palmito com 1 colher de chá de azeite, vinagre e sal
• 2 colheres de sopa de arroz
• 1 concha de feijão
• 1 filé de frango grelhado
• 1 xícara de chá de verdura refogada
• 1 fatia de abacaxi

Lanche 2

• 2 fatias de pão de forma light e sem casca com creme de ricota
• 200 ml de água de coco

Jantar (opcional)

• 1 porção de sopa de legumes
• 1 copo de suco de limão com adoçante
• 1 taça de morango

Cardápio 3

Café da manhã

• 1 xícara de chá de leite desnatado com café e adoçante
• 1/2 pão francês com 1 colher de chá de margarina
• 1 fatia de melão

Lanche 1

• 1 pera​

Almoço

• 1 prato fundo de salada de folhas verdes com tomate, palmito e cenoura com 1 colher de chá de azeite de oliva e sal
• 2 colheres de sopa de arroz branco
• 1 concha de feijão-preto
• 2 fatias de carne grelhada
• 1 xícara de chá de couve refogada
• 1 picolé à base d’água de limão, maracujá ou frutas vermelhas

Lanche 2

• 2 fatias de pão de forma integral light sem casca com 1 colher de sopa requeijão light
• 1 copo de suco de limão com adoçante

Jantar (opcional)

• Salada de alface, tomate e pepino com 1 colher de chá de azeite, vinagre e sal
• 1 filé de frango grelhado
• 1 xícara de chá de abobrinha refogada
• 1 xícara de chá de cubos de tomate salteados no azeite com manjericão e orégano fresco
• 1 copo de suco de maracujá com adoçante
• 1 kiwi

Cardápio 4

Café da manhã

• 200 ml de leite desnatado batido com 1/2 maçã e 1 fatia pequena de mamão e 2 colheres de sopa de aveia em flocos​

Lanche 1

• 2 torradas com 1 colher de sobremesa de geleia light
• 1 xícara de chá de camomila com adoçante

Almoço

• 1 porção de salada de alface-americana com tomate, palmito e 1 colher de chá de azeite e sal​
• 2 colheres de sopa de arroz
• 1 filé de peixe grelhado
• 1 colher de sopa de purê de batata
• 1 xícara de chá de brócolis refogado
• 1 copo de suco de maracujá com adoçante
• 1 taça de gelatina diet

Lanche 2

• 2 fatias de pão de forma integral light sem casca com 2 fatias de queijo minas
• 1 copo de suco de maracujá com adoçante

Jantar (opcional)

• 1 porção de salada de alface, rúcula, tomate-cereja e pepino com 1 colher de chá de azeite e sal
• 1 bife grelhado e acebolado
• Fatias de abobrinha e berinjela grelhadas a gosto
• 1 copo de suco de limão com adoçante
• 1 taça de morango