Redação EdiCase
A fruta-do-conde, cientificamente conhecida como Annona squamosa, é amplamente reconhecida por seu sabor. Também chamada de pinha ou ata no Brasil, é nativa das Antilhas e muito popular na América Central e do Sul. Rica em vitaminas, proteínas, ferro, fibras, entre outros nutrientes, ela é doce e tem uma textura cremosa, o que a torna uma opção muito apreciada na culinária.
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A seguir, confira 8 benefícios da fruta-do-conde para a saúde!
A fruta-do-conde possui baixo teor calórico e é rica em fibras, o que contribui para a sensação de saciedade. Esse efeito ajuda a controlar o apetite e, consequentemente, auxilia no processo de emagrecimento. Seu consumo pode ser uma opção saudável para quem busca perder peso sem abrir mão de uma alimentação nutritiva.
Por ser rica em ferro, um mineral essencial para a formação das hemácias (células vermelhas do sangue), a fruta-do-conde torna-se uma aliada contra a anemia. Isso porque esse mineral é fundamental para o transporte de oxigênio pelo corpo e, quando está em falta, pode causar fadiga e fraqueza.
A deficiência de ferro — mais conhecida, em sua forma avançada, como anemia ferropriva — é uma condição que afeta cerca de 30% das mulheres brasileiras, de acordo com a Pesquisa Nacional de Demografia e Saúde de 2022.
Além disso, a fruta-do-conde contém vitamina C, que facilita a absorção do ferro pelo organismo. A combinação desses nutrientes contribui para a melhora dos níveis de hemoglobina e o fortalecimento do sistema imunológico, ajudando a combater a anemia. Contudo, o seu consumo não substitui o tratamento e o acompanhamento médico.
A fruta-do-conde fortalece é rica em vitamina C e compostos antioxidantes, que ajudam a proteger as células contra a ação dos radicais livres. Esses nutrientes contribuem para o bom funcionamento das defesas do organismo, auxiliando na prevenção de infecções e no combate a inflamações. Além disso, o consumo regular da fruta pode apoiar a resposta imunológica, favorecendo a recuperação do corpo em períodos de maior desgaste físico ou mudanças de estação. Em geral, para adultos, a ingestão diária recomendada da vitamina é de 75 mg para mulheres e 90 mg para homens.
A fruta-do-conde fornece energia ao organismo por ser naturalmente rica em carboidratos, que são a principal fonte de combustível para as células. Seu consumo ajuda a manter a disposição ao longo do dia, sendo uma boa opção para momentos em que o corpo precisa de mais energia, como antes de atividades físicas ou em períodos de maior cansaço. Além disso, a presença de vitaminas e minerais auxilia no metabolismo energético, contribuindo para o bom funcionamento do organismo.
A fruta-do-conde contém grandes quantidades de potássio, substância responsável por equilibrar os níveis de sódio no organismo e relaxar os vasos sanguíneos. Isso facilita a circulação do sangue e, consequentemente, reduz a pressão arterial. Esse efeito torna a fruta uma excelente aliada da saúde cardiovascular, pois diminui a rigidez das artérias, fazendo com que o coração não precise trabalhar com esforço excessivo para bombear o sangue.
Segundo o estudo “A importância do potássio na dieta sobre a regulação da pressão arterial”, publicado no Brazilian Journal Development, o aumento da ingestão de potássio por meio do consumo de frutas, legumes e verduras, sendo os alimentos com maiores concentrações desse mineral, contribui para a prevenção e o tratamento da hipertensão arterial sistêmica.
O cálcio, fósforo e magnésio, minerais essenciais para a saúde óssea, estão amplamente presentes na fruta-do-conde. Esses nutrientes contribuem para a manutenção da densidade óssea e ajudam na prevenção de doenças relacionadas ao enfraquecimento dos ossos, como osteoporose e osteopenia. Inclusive, o magnésio ajuda a relaxar os músculos e a prevenir câimbras e espasmos. Segundo o Ministério da Saúde, estima-se que 50% das mulheres e 20% dos homens com idade igual ou superior a 50 anos sofrerão com alguma fratura osteoporótica ao longo da vida.
A fruta-do-conde também é uma excelente fonte de fibras, componentes importantes para o bom desempenho do organismo. Esses compostos auxiliam na organização do processo digestivo, estimulam o ritmo natural do intestino e ajudam o corpo a eliminar toxinas. Conforme a Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (TBCA), da Universidade de São Paulo e da Food Research Center, 100 g de fruta-do-conde in natura contém cerca de 3,3 mg de fibra alimentar.
A fruta-do-conde favorece a saúde da pele por conter antioxidantes e vitamina C, nutrientes que ajudam a combater a ação dos radicais livres responsáveis pelo envelhecimento precoce. Esses compostos contribuem para a manutenção da elasticidade e da firmeza da pele, além de auxiliar na produção de colágeno. O consumo regular da fruta também pode ajudar a deixar a pele com aspecto mais saudável, viçoso e protegido contra agressões externas.
A fruta-do-conde pode ser consumida de diferentes maneiras, o que facilita sua inclusão na rotina alimentar e permite aproveitar melhor seu sabor e seus nutrientes. Veja opções:
Embora a fruta-do-conde seja saudável e rica em nutrientes, é importante ter alguns cuidados ao consumi-la. Primeiramente, deve-se evitar o consumo das cascas e sementes, pois elas podem ter efeito tóxico. A fruta também deve ser ingerida com moderação e em uma alimentação equilibrada.
Além disso, pessoas com histórico de problemas renais devem ter cuidado ao consumir a fruta-do-conde, pois ela contém grandes quantidades de potássio, que, quando não eliminadas adequadamente pelos rins, podem se acumular no organismo e causar complicações.
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