Já passou dias sem ir ao banheiro? Isso pode estar ligado ao consumo de alguns alimentos. Enquanto outros, quando estão presentes em uma dieta balanceada, podem, por outro lado, ajudar na batalha contra a constipação intestinal.
- Frutas: algumas frutas são especialmente ricas em fibras, como mamão, laranja e manga. Embora sozinhas não tenham tanta expressividade na Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (Taco), elas formam um bolo fecal macio e "fácil de ser empurrado" pelos movimentos naturais do intestino (movimentos peristálticos).
- Vegetais crus e folhosos: como cenoura, tomate e pepino, além dos folhosos, como alface e couve, são boas opções. O efeito é similar ao das frutas, também por formar um bolo macio e que é mais fácil de ser empurrado pelos movimentos peristálticos. Além disso, muitos deles têm grande absorção de água, o que facilita o processo intestinal.
- Feijão: alguns grãos, como o feijão, as chamadas leguminosas, têm o mesmo efeito de frutas e vegetais. De acordo com a Taco, em 100 gramas do alimento, o feijão carioca e o preto têm 8g de fibras. O roxo possui até mais, com 11g. Atendem bem à necessidade diária de 25g.
O que prende o intestino?
- Baixo consumo de água: o hábito de beber água é decisivo. Isso porque ela auxilia na lubrificação das paredes intestinais e na movimentação do bolo fecal. Quando não é consumida, os movimentos peristálticos não conseguem empurrar esse bolo ao destino final.
- Alimentos açucarados: como doces, bolos e refrigerantes, se consumidos em excesso, podem ajudar a prender o intestino, em razão da formação de um bolo fecal seco e endurecido, logo, preso.
- Alimentos oleosos e gordurosos: as frituras também podem ser vilãs. Assim como os açucarados, são alimentos que possuem ausência quase total de fibras e, em excesso, podem ser problemáticas. O mesmo vale para carnes processadas, como linguiça, bacon, salsicha e presunto, além de empanados e comidas prontas congeladas.