Para conseguir emagrecer em apenas uma semana, o segredo é muita disciplina e dedicação, afinal o tempo é bem curto e precisamos ver o resultado de todo esse esforço, por isso quanto mais se dedicar, melhores resultados irá obter.
Por isso separamos algumas atividades que devem ser seguidas regularmente e cada uma ao seu tempo conforme descrevemos abaixo. Os treinos são para quem é iniciante e também para quem já pratica exercícios físicos há um tempo e já está acostumado com a rotina de atividades:
Primeiro dia
- Iniciantes: Caminhada contínua em terreno plano por 30 a 45 minutos.
- Intermediário ou avançado: Caminhada ou corrida leve em terreno irregular por 40 a 60 minutos.
Segundo dia
- Iniciantes: Caminhada de 30 minutos.
- Intermediários e avançados: Corrida, bicicleta por 40 a 60 minutos.
Terceiro dia
- Iniciantes: Caminhada por 40 minutos sendo : 5 minutos normal, 5 minutos mais forte.
- Intermediários e avançados: Corrida ou bicicleta por 40 minutos sendo: 3 minutos normal, 2 minutos mais forte ou carga maior (bicicleta).
Quarto dia
- Iniciantes: Caminhada de 30 minutos.
- Intermediários e avançados: Corrida, bicicleta por 40 a 60 minutos.
Quinto dia
- Iniciantes: Caminhada ou trote leve por 40 minutos sendo: 6 minutos normal, 4 minutos mais forte ou com subida.
- Intermediários e avançados: Corrida ou bicicleta por 40 minutos sendo: 5 minutos normal, 5 minutos mais forte ou carga maior (bicicleta.
Sexto dia
- Iniciantes: Caminhada de 30 minutos.
- Intermediário ou avançado: Caminhada ou corrida leve em terreno irregular por 40 a 60 minutos
Sétimo dia
- Iniciantes: Caminhada contínua em terreno plano por 30 a 45 minutos
- Intermediários e avançados: Corrida ou bicicleta por 40 minutos sendo: 5 minutos normal, 5 minutos mais forte ou carga maior (bicicleta).
Calorias perdidas em uma semana
A junção de exercícios físicos com uma boa alimentação, irá contribuir para o emagrecimento de forma rápida. Porém uma semana é pouco tempo para emagrecer muitos quilos, por isso para quem tem o objetivo de emagrecer cada vez mais, deve seguir a dieta e também os exercícios físicos regularmente para obter o resultado desejado.
Com uma dieta balanceada como a que trouxemos abaixo e com os exercícios que também citamos, é possível eliminar cerca de 2 a 3 quilos durante uma semana o que equivale de 15.400 a 23.100 calorias. Mas é claro que tudo vai depender do ritmo do seu metabolismo, pois cada metabolismo funciona de um jeito e algumas pessoas conseguem emagrecer muito mais, assim como outras pessoas acabam emagrecendo bem menos.
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Dieta para perder peso em uma semana
A alimentação para perder peso em uma semana é muito simples, ela é rica em nutrientes e os alimentos são pouco calóricos, gordurosos e com o mínimo de açúcar possível. Para uma dieta saudável e que contribua para o emagrecimento e para que você possa eliminar as gordurinhas localizadas, principalmente na barriga, é recomendado que:
- Se faça seis refeições diárias e comer de 3 em 3 horas
- Beber pelo menos dois litros de água por dia, podendo ser alternado com o chá verde.
- Comer um tipo de salada diferente todos os dias e também uma porção de carne, peixe ou frango, desde que seja do tamanho da palma da sua mão.
- Comer duas frutas por dia e dê preferência para aquelas que contém menos açúcar.
- Tomar dois iogurtes com lactobacilos vivos por dia, pois ele irá contribuir com a sua flora intestinal e com isso ajudar a diminuir o seu peso e a sua barriga.
- Comer menos sal e optar por temperar a comida com ervas aromatizadas e a salada com limão.
- Tomar uma xícara de chá de boldo meia hora antes do almoço e do jantar, pois o boldo ajuda no combate aos gases e com isso também desincha a sua barriga.
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Sugestão de cardápio para perder peso em uma semana
Café da Manhã
- Opção 1: 1 copo de 150mL de leite de soja, 2 bolachas integrais de sal.
- Opção 2: 1 iogurte natural, 1 colher sopa de aveia em flocos.
- Opção 3: 2 fatias de pão integral light, 1 fatia de queijo minas, 200mL de suco de acerola com adoçante.
- Opção 4: 1 unidade de pão francês sem miolo, 1 colher sobremesa de margarina light, 1 Activia zero caloria.
Lanche da Manhã
- Opção 1: 1 barra de cereais light.
- Opção 2: 1 copo de 200mL de água de coco.
- Opção 3: 1 tangerina.
- Opção 4: 5 unidade de bolachas cream craker.
Almoço
- Opção 1: Salada de alface, rúcula e tomate à vontade, 2 colher sopa de quiabo, 02 colher sopa de angu, 1 pedaço de coxa assada.
- Opção 2: 1 pires de salada de escarola, brócolis e repolho, 1 filé de frango grelhado, 02 colher sopa abóbora madura, 1 colher sopa de berinjela refogada.
- Opção 3: 1 xícara de alface e almeirão em tiras, 1 filé de peixe assado, 1 colher sopa de couve-flor no vapor, 1 colher sopa de repolho refogado.
- Opção 4: 1 prato de sobremesa de salada de cenoura e pepino, 2 colher sopa de carne moída, 1 colher sopa de cará, 2 colher sopa de brócolis refogado.
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Lanche da tarde
- Opção 1: 1 danoninho.
- Opção 2: 150mL de leite desnatado com 1 colher sopa de gelatina diet.
- Opção 3: 1 copo de 200mL de suco de abacaxi com hortelã.
- Opção 4: 1 iogurte natural.
Jantar
- Opção 1: 1 prato de sobremesa de salada de rúcula e cenoura, 1 bife grelhado, 1 batata assada.
- Opção 2: 1 prato de sopa com legumes verdes e 2 colher sopa de peito de frango desfiado.
- Opção 3: 1 unidade de pão francês, 1 colher sopa de peito de peru, 1 colher sopa de maionese light, salada à vontade.
- Opção 4: Salada de alface, acelga e almeirão, 1 bife de frango grelhado, 01 colher sopa de inhame, 02 colher sopa de couve-flor refogada.
Ceia
- Opção 1: 1 pêssego.
- Opção 2: 5 amoras.
- Opção 3: 2 ameixas pretas.
- Opção 4: 1 fatia de melão.
Lembrando que antes de começar qualquer dieta ou realizar qualquer exercício físico é preciso fazer uma check-up com um especialista e procurar também um nutricionista para que ele lhe indique o melhor cardápio para emagrecer com saúde e em apenas uma semana.
Procure também um profissional de educação física para que o mesmo possa adequar a atividade física que corresponde ao seu objetivo e também ao seu tipo de corpo e condição física.
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