O que causa a gordura abdominal? Anote algumas dicas para eliminar a 'barriguinha'

É a mais aparente e a que mais incomoda para a maioria das pessoas: a gordura abdominal, a famosa “barriguinha”, embora seja um incômodo estético, também é um sinal de alerta para a saúde, mesmo em pessoas mais magras.

O que acontece é que o acúmulo de gordura visceral na região, que tende a se alojar em volta dos órgãos, está associado a um aumento nas chances de problemas cardiovasculares, diabetes tipo 2 e até hipertensão — por conta de pequenas, mas constantes, inflamações geradas aglomeração.

E não importa se você é magro: o que importa é o acúmulo de gordura. Até as pessoas mais leves, mas que possuem uma barriga “mais saltada” estão suscetíveis.

O que causa acúmulo de gordura abdominal?

Algumas causas são incontornáveis como o envelhecimento, principalmente após os 40 anos, quando alterações hormonais dificultam a queima da gordura visceral. Já outras — as que se podem mudar — são ligadas a hábitos alimentares ruins, como o consumo excessivo de açúcar. álcool e carboidratos e a pouca ingestão de alimentos ricos em fibras e proteínas.

O sedentarismo também é um dos principais culpados, uma vez que atividades aeróbicas — como a corrida e o nado — evita o acúmulo de gordura, fazendo com que as fibras utilizem a glicose presente no sangue.

Noites mal dormidas e o estresse também são culpados pelo acúmulo de gordura. A falta de sono causa desequilíbrios hormonais, principalmente nas substâncias que controlam o apetite — o mesmo acontece com o estresse — fazendo com que aumentemos o consumo de alimentos o que, sem uma dieta adequada, cria um ambiente propício para a gordura abdominal se criar.

O que fazer para eliminar a gordura do abdômen?

É fundamental se tornar — e se manter — ativo. Lorena Baleiro, nutricionista argentina, em entrevista ao jornal La Nacion, afirma que 30 minutos diários de atividade física “seja qual for” é o recomendado: “O ideal é sempre combinar exercícios mistos, adicionando treinamento de força à caminhada ou exercício aeróbico para trabalhar resistência e tonificação muscular”.

Na dieta, ela recomenda aumentar o consumo de fibras — verduras, frutas com casca e leguminosas — e de Ômega 3, encontrado em peixes e azeite de oliva.

Além disso, Baleiro recomenda aumentar o consumo de proteínas provenientes de carnes magras: frango, peixe; recomenda-se evitar carne vermelha pelo seu alto teor de gordura.

Gordura trans, carboidratos e açúcar devem ter seu consumo diminuído. O álcool também é um dos maiores culpados, sendo famoso pela “barriguinha de chope”: um estudo publicado na Nature, principal meio de divulgação de artigos científicos do mundo, o consumo de um “standard drink” (o equivalente a uma lata de 350ml de cerveja 5%) já é o suficiente para promover o acúmulo de gordura abdominal.

"Não há soluções mágicas para perder gordura abdominal. A perda de gordura ocorre de maneira constante e sempre requer compromisso e persistência", afirma Lorena: "Pequenas grandes mudanças definitivamente ajudarão a perder quilos e centímetros ao redor da cintura", completa.