Saiba como aumentar naturalmente o nível do 'hormônio da alegria' e fugir do estresse

A dopamina é um neurotransmissor naturalmente produzido pelo cérebro e faz a gente se sentir bem, feliz. Ela é importantíssima para várias funções essenciais do corpo, como:

- Controle da área do cérebro que estimula o prazer

- Melhora funções cognitivas, como memória, atenção, conhecimento, tomada de decisão e resolução de problemas

- Regula a secreção de prolactina, que, entre outras coisas, estimula nas mulheres a produção de leite nas glândulas mamárias

A dopamina támbém é muito importante para produzir no nosso corpo a sensação de felicidade e bem-estar físico. Ou seja, os níveis reduzidos desse neurotransmissor resultam em problemas de saúde, depressão, tristeza, negatividade e muitos outros problemas emocionais. Então, é muito importante ter níveis altos de dopamina no nosso organismo.

Veja as dicas que trouxemos para estimular a produção de dopamina:

1. Faça exercícios: eles aumentam os níveis de dopamina, serotonina e endorfina, proporcionando felicidade, fortalecendo o corpo e reduzindo o estresse.

2. Evite vícios: estamos falando de álcool, drogas, jogos e até mesmo de compras (consumismo). O vício altera nosso estilo de vida e nos priva do que realmente pode nos fazer bem.
 
3. Desintoxique o corpo: é importante desintoxicar regularmente o organismo, livrando-se de toxinas que impedem a produção de dopamina e enfraquecem a imunidade.

4. Aumente a tirosina: este é um dos 22 aminoácidos essenciais utilizados na formação de proteínas. Na verdade, trata-se do produto químico natural mais importante para a produção de dopamina.

Para obtê-lo, consuma chá verde, melancia, amêndoas, banana, abacate e chocolate amargo.

5. Ouça música: você pode aumentar a dopamina ouvindo música. Não é maravilhoso?

6. Organize a sua vida: os níveis de dopamina aumentam quando conseguimos viver com organização. Escreva num papel as pequenas tarefas diárias e vá marcando sempre que cumprir uma.  
Você ficará muito satisfeito quando perceber que conseguiu realizar todos os compromissos.

7. Criatividade: atividades que estimulam a criatividade também estimulam a produção de dopamina. Procure cantar, dançar, escrever, pintar, desenhar, fazer culinária, tricô, enfim, atividades que façam você sentir melhor.

8. Use certos suplementos naturais: estamos falando de açafrão-da-terra (cúrcuma), ginkgo biloba, vitamina C, vitamina B6 ou o aminoácido acetil-L-tirosina. Mas converse com seu médico antes, especialmente antes de consumir ginkgo biloba e N-acetil-L-tirosina.

9. Medite: além de aumentar a dopamina, a meditação também melhora a saúde do coração, o humor, relaxa a mente e energiza o cérebro.

10. Durma bem: dormir de 7 a 8 horas diárias, especialmente se o sono se iniciar antes das 23 horas, vai ajudar a elevar os seus níveis de dopamina.

Vale observar que essas dicas não substituem um especialista. Consulte seu médico.