Tâmara na Páscoa: 5 benefícios da fruta para a saúde

A proposta de uma Páscoa mais equilibrada tem ganhado espaço, impulsionada por mudanças nos hábitos alimentares e pelo interesse em novas formas de consumir doces. A ideia não é excluir, mas encontrar alternativas que façam sentido na rotina. No Brasil, por exemplo, o consumo da tâmara aumentou nos últimos anos, mostrando um avanço na procura por ingredientes mais naturais — inclusive, os doces.

Segundo a nutricionista clínica Sabina Donadelli, criadora do método Viver Mais, Viver Bem, a fruta é uma opção interessante para quem deseja reduzir o consumo de açúcar refinado sem abrir mão do sabor doce. “A tâmara é naturalmente doce, mas vem acompanhada de fibras, minerais e compostos bioativos que ajudam a modular a resposta glicêmica, promovem mais saciedade e contribuem para a saúde intestinal”, explica.

Abaixo, veja os benefícios da tâmara e como aproveitá-los com uma receita prática para a Páscoa!

1. Fornece energia de forma equilibrada

A liberação de energia acontece de maneira mais gradual, evitando picos e quedas bruscas de glicose.

2. Contribui para a saúde intestinal

Rica em fibras, a fruta auxilia no bom funcionamento do intestino, que está diretamente ligado ao equilíbrio do organismo.

3. É fonte de minerais importantes

A tâmara contém nutrientes como potássio e magnésio, essenciais para diversas funções do corpo.

4. Possui ação antioxidante

Seus compostos ajudam a combater o estresse oxidativo, contribuindo para a saúde celular.

5. Pode substituir o açúcar em preparações

A fruta é versátil e pode ser utilizada em receitas doces, reduzindo a necessidade de açúcar refinado.

Receita de bolo de tâmaras para a Páscoa

Pensando em uma alternativa saborosa para a Páscoa, Sabina Donadelli desenvolveu uma receita de bolo de tâmaras que combina praticidade e valor nutricional.

Ingredientes

• 1 xícara de chá de tâmara picada e sem caroço
• 1/2 xícara de chá de água morna
• 5 gemas de ovo
• 5 claras de ovo batidas em ponto de neve
• 3/4 de xícara de chá de açúcar ou açúcar de coco
• 1 1/2 xícara de chá de coco ralado seco
• 1/2 xícara de chá de nozes ou amêndoas picadas
• 1 colher de chá de essência de baunilha
• 1 colher de chá de canela em pó
• 1 pitada de sal
• 1 colher de chá de bicarbonato
• Água morna para hidratar
• Óleo para untar
• Farinha de trigo para enfarinhar

Modo de preparo

Em um recipiente, hidrate a tâmara na água morna por cerca de 30 minutos. Coe e reserve o líquido e a tâmara. Na batedeira, bata as gemas com o açúcar até obter um creme claro. Acrescente a baunilha, a canela e o coco ralado. Bata para misturar. Adicione as tâmaras com o líquido e as nozes e misture. Incorpore delicadamente as claras em neve. Despeje a massa em uma forma untada com óleo e enfarinhada com farinha de trigo. Leve ao forno preaquecido a 180 °C por cerca de 35 a 40 minutos. Aguarde amornar e sirva em seguida.

Por Silmara Sanches