Você fala consigo mesmo em voz alta? Entenda por que isso pode ser positivo

Falo comigo mesma com mais frequência do que gostaria de admitir. Talvez seja porque moro sozinha, malho sozinha, como sozinha e trabalho remotamente, então passo muitas horas por dia com minha própria companhia. Não é uma reclamação; gosto dessa solidão escolhida, mas às vezes me pego falando sozinha em voz alta. Também falo comigo mesma em geral, sem me dirigir a ninguém em particular.

Embora possa parecer sintoma de loucura passageira, a ciência demonstra claramente que conversar consigo mesmo traz muitos benefícios. E a loucura não é um deles.

É bom para a memória

A maioria dos psicólogos concorda que falar sozinho não é sinal de problemas de saúde mental. Gary Lupyan, professor de psicologia da Universidade de Wisconsin, explicou à BBC que "falar sozinho não é irracional". De acordo com a hipótese do feedback , a conversa interna instrutiva pode, na verdade, impulsionar as habilidades cognitivas relacionadas à resolução de problemas e ao desempenho de tarefas.

Em seu estudo, um dos mais citados nesta área, aqueles que pronunciaram a palavra em voz alta conseguiram localizar os objetos que procuravam mais rapidamente. Além disso, aqueles que falaram em voz alta também tiveram maior probabilidade de se lembrar deles. "Dizer um nome em voz alta ajuda porque a linguagem acelera o processo de recuperação da memória", afirmou ele.

Ter esse diálogo interno em voz alta traz inúmeros benefícios para o cérebro e pode ser uma ferramenta muito útil para recuperar memórias, aumentar a concentração e gerar uma sensação de segurança. Segundo Lupyan, podemos até nos surpreender com nosso próprio diálogo interno e, ao verbalizar nossos pensamentos, podemos chegar a conclusões inesperadas .

Redução de ansiedade e melhora de desempenho

Ethan Kross, professor de psicologia da Universidade de Michigan, explicou ao New York Times que “a linguagem nos fornece uma ferramenta para nos distanciarmos de nossas próprias experiências quando refletimos sobre nossas vidas”. Quando conversamos com nós mesmos, tentamos ver as coisas de forma mais objetiva, afirmou Kross.

Então, a maneira como você conversa consigo mesmo é importante, e se afastar da autocrítica negativa é necessário. Podemos usar a autocrítica instrutiva — conversar consigo mesmo enquanto realiza uma tarefa — ou a autocrítica motivacional, como a que Simone Biles usa antes de uma competição .

Um estudo publicado na revista Procedia — Social and Behavioral Sciences investigou os efeitos do diálogo interno motivacional e instrucional, e o resultado foi que, quando as pessoas o praticavam, tornavam-se mais eficazes.

Kross estudou o impacto do diálogo interno sobre atitudes e sentimentos e descobriu que, quando as pessoas falavam consigo mesmas na segunda ou terceira pessoa, por exemplo, usando "Você consegue" em vez de "Eu consigo", sentiam menos ansiedade e seus pares avaliavam suas ações de forma mais positiva.

Segundo Kross, isso se deve ao distanciamento de si mesmo: focar no próprio indivíduo a partir da perspectiva de uma terceira pessoa, distante daquela experiência, mesmo que essa pessoa seja você. Esse distanciamento é fundamental.

Gerenciamento de emoções e desenvolvimento da inteligência emocional

A psicoterapeuta Anne Wilson Schaef afirma que conversar consigo mesmo é uma excelente ferramenta para gerenciar as emoções. Além disso, de acordo com um estudo publicado na revista Cognitive Development, falar consigo mesmo também ajuda a organizar nossos pensamentos e planejar nossas ações. Em entrevista à BBC, ela explicou que isso serve para encontrar alívio emocional porque "todos nós precisamos conversar com alguém interessante, inteligente, que nos conheça bem e esteja do nosso lado, e essa pessoa somos nós mesmos". Conhecer a si mesmo e entender como você se sente "pode ​​te ajudar a ser uma pessoa melhor", afirmou.

Esta pesquisa realizada pelos especialistas Winsler, Fernyhough e Montero concluiu que o diálogo interno está intimamente relacionado à regulação emocional e ao desenvolvimento cognitivo em crianças, e que falar consigo mesmo está associado ao desenvolvimento tanto da inteligência quanto das emoções. Em outras palavras, ajuda a desenvolver a inteligência emocional .

Falar sozinho não é estranho nem loucura; e, como você viu, traz inúmeros benefícios. Dito isso, esse diálogo precisa ser positivo e devemos estar atentos à forma como falamos conosco. Mudar nosso diálogo interno para um tom positivo também pode impactar nossa autoestima e afetar positivamente nossa felicidade.