Você mal se levanta da cama e já sente vontade de voltar para ela? Acordar cansado todos os dias é uma queixa comum entre pais e mães — e não se trata apenas de dormir pouco
Por Revista Crescer
O burnout parental, caracterizado por exaustão física e emocional, afeta muitos pais, levando a uma sensação de cansaço ao acordar, mesmo após uma noite de sono. Essa condição pode impactar negativamente a saúde mental e a dinâmica familiar.
Pesquisas indicam que pequenas mudanças na rotina matinal, como o uso de óleos essenciais, práticas de gratidão e uma alimentação saudável, podem ajudar a melhorar a energia e reduzir o estresse. Além disso, a presença de cores quentes e plantas no ambiente pode influenciar positivamente o bem-estar emocional.
Medidas práticas, como evitar o modo soneca, expor-se à luz solar pela manhã e manter-se hidratado, são recomendadas para combater a fadiga. Caso a exaustão persista, é importante buscar apoio profissional para investigar possíveis casos de burnout parental.
Você abre os olhos e já sente o peso do dia. Antes mesmo de sair da cama, pensa na rotina das crianças, nas demandas do trabalho, nas tarefas acumuladas. E a vontade é virar para o lado e dormir de novo.
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Se você é mãe ou pai, saiba: isso é mais comum do que parece.
Pesquisas lideradas pela Universidade Católica de Louvain mostram que o chamado burnout parental é marcado por exaustão física e emocional intensa no exercício da parentalidade — e um dos sinais mais frequentes é justamente acordar já cansado, como se a noite não tivesse sido suficiente para recuperar as energias.
A boa notícia é que pequenas mudanças na rotina da manhã podem ajudar a reduzir a sensação de cansaço ao acordar e melhorar o nível de energia ao longo do dia.
1. Óleos essenciais podem ajudar a despertar mais rápido
Formados por extratos naturais superconcentrados, retirados das plantas por método de destilação a vapor ou prensagem a frio, eles são populares entre adeptos das terapias alternativas.
A aromaterapeuta e psicóloga Samia Maluf (SP) recomenda a hortelã-pimenta para trazer mais energia. É só pingar uma gota em um lenço de papel ou nas próprias mãos (nesse caso, esfregue uma na outra) e, em seguida, inalar o perfume suavemente.
“Esse tipo de óleo tem propriedades vasodilatadoras. Isso significa mais oxigenação no corpo como um todo, deixando-o mais ativo”, diz.
2. Começar o dia com gratidão pode reduzir o estresse
Conviver com pessoas que só reclamam aumenta a sensação de esgotamento. O contrário também acontece: ambientes positivos demais influenciam diretamente o humor.
“Palavras têm vibrações sonoras e o poder de trabalhar o equilíbrio do corpo. Por isso, uma das formas de renovar a energia é, logo ao acordar, pronunciar palavras de gratidão, seja pela vida, seja pela família”, sugere a cosmetóloga Roseli Siqueira (SP), que há 30 anos estuda como o corpo pode manter-se em harmonia com a natureza.
Estudos em psicologia indicam que pessoas com perfil mais otimista tendem a apresentar níveis mais equilibrados de cortisol — o hormônio do estresse — ao longo do tempo.
3. Um suco energético pode ajudar na disposição pela manhã
A mistura de limão, gengibre, melancia e água de coco pode ajudar a turbinar o início do dia.
O nutrólogo Pedro Andrade, da Associação Brasileira de Nutrologia, explica que o limão tem efeito antioxidante da vitamina C e limoneno, que ajudam na imunidade. O gengibre é anti-inflamatório e estimula receptores que elevam a temperatura corporal, aumentando o metabolismo. A melancia é rica em citrulina, que melhora a circulação sanguínea. Já a água de coco fornece eletrólitos como sódio, potássio e magnésio.
Ingredientes:
Bata tudo no liquidificador e consuma em seguida.
4. Cores quentes podem influenciar seu nível de energia
Segundo a designer de interiores Neza Cesar (SP), cores quentes como vermelho, laranja e amarelo têm efeito estimulante.
“Recomendo usar as cores quentes não só em algumas paredes da casa onde você passa mais tempo, como também ter roupas e acessórios vibrantes. No caso das paredes, o ideal é alternar uma cor mais energética com outra fria, para dar equilíbrio visual ao ambiente”, diz.
5. Plantas ajudam a melhorar o bem-estar emocional
A presença de plantas está associada à melhora do humor e à redução do estresse. O psicólogo ambiental Roger Ulrich foi um dos pioneiros a estudar o impacto da natureza na recuperação de pacientes hospitalares, observando melhora mais rápida em quartos com vista para áreas verdes.
Segundo a arquiteta e jardinista Ana Claudia Costta Pinto (SP), plantas frutíferas e a clusia ajudam a melhorar o ambiente interno. “Quando você cuida delas, irrigando-as e alimentando-as, elas devolvem esse carinho.”
6. Respirar fundo reorganiza o corpo quando a ansiedade aparece
Respiração curta é comum em momentos de estresse. Respirar profundamente aumenta a oxigenação e ajuda a regular os batimentos cardíacos.
"Respirar profundamente faz com que o cérebro e todas as células do organismo recebam mais oxigênio, e, por consequência, ajusta os batimentos cardíacos”, diz Mahesh Charu Sarva Swami, instrutor de ioga integral.
7. Mexer o corpo por poucos minutos já muda o dia
Exercícios físicos liberam substâncias associadas ao bem-estar. Uma opção prática é o treino tabata, desenvolvido por Izumi Tabata no Japão.
“Em apenas alguns minutos, é possível fazer uma série de exercícios que vão resultar em mais disposição no decorrer do dia”, diz o professor de educação física Diego Paladini.
Ele sugere 20 segundos de abdominal seguidos de 10 segundos de descanso, repetidos por quatro minutos. “O importante é manter a frequência”, diz.
8. Ioga pode reduzir a tensão acumulada logo cedo
A prática amplia o autoconhecimento e reduz o desperdício de energia com preocupações desnecessárias.
A professora de Hatha Yoga Kelly Messias Prieto (SP) recomenda a postura Marjaryasana (postura do gato) para começar o dia com menos tensão e mais flexibilidade.
9. Evitar o modo soneca ajuda a não acordar ainda mais cansado
O sono é dividido em ciclos de cerca de 90 minutos. Interrompê-los repetidamente com o modo soneca pode aumentar a sensação de cansaço.
Em vez de adiar o despertador várias vezes, programe-o para o horário real de levantar — e levante-se.
10. Luz solar pela manhã regula o sono e melhora o humor
Estudos publicados na revista Sleep Health indicam que a exposição à luz solar logo cedo ajuda a regular o ritmo biológico e melhora a qualidade do sono.
A luz natural sinaliza ao cérebro que é hora de reduzir a produção de melatonina e aumentar o estado de alerta.
11. Um copo de água ao acordar combate a fadiga
Desidratação leve já pode causar sensação de cansaço. Um copo de água logo ao acordar ajuda o organismo a retomar o metabolismo.
Pesquisas conduzidas pelo Hospital Universitário Charité, na Alemanha, mostram que a exposição ao frio pode estimular o metabolismo para manter a temperatura corporal.
Quando o cansaço ao acordar pode ser sinal de alerta?
Se a exaustão é persistente, vem acompanhada de irritabilidade intensa, distanciamento emocional dos filhos ou sensação constante de fracasso parental, vale investigar a possibilidade de burnout parental com apoio profissional.
Você não precisa dar conta de tudo. Mas precisa estar minimamente inteiro.
Cuidar de você não é luxo. É condição para cuidar de quem depende de você.
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