Por Folhapress
O início de uma rotina de alimentação saudável e, principalmente, de uma programação voltada às atividades físicas não é uma tarefa simples. É comum bater aquela preguiça, surgir a vontade de desistir ou mesmo de nem dar o primeiro passo. Uma boa saída para isso é combinar de encarar a missão ao lado de um familiar: seja ele mais velho, mais novo ou com idade próxima à sua. Após ajustados os horários de treino com a agenda de cada um, ter um companheiro na hora de caminhar, se alongar ou frequentar uma academia ajuda e muito a motivar o hábito da malhação.
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Este é o caso da professora Ana Lúcia Jens Athanasio, 53 anos, hoje uma adepta convicta da prática de exercícios, que leva o filho, o estudante de psicologia Pietro, 18 anos, para o mesmo caminho. "Adoro treinar e, desta forma, acho que acabei incentivando meu filho, que agora vai para a academia comigo." Ela revela também que ambos tomam suplementação, mas sob orientação de um especialista. "Passamos por uma avaliação com um nutricionista, que adaptou as doses e os horários de acordo com as nossas necessidades", diz ela.
Ana Lúcia treina firme desde 2010. Porém, os primeiros passos no trabalho muscular não começaram por vontade própria: foram justamente uma indicação médica. Ela, na época, rompeu os ligamentos do joelho. Para não precisar operar, o planejamento da equipe médica foi o de fortalecer sua musculatura. Oito anos depois, ela e Pietro comentam os benefícios da rotina de malhação. "Meus exames de rotina melhoraram muito, com glicemia mais baixa, e colesterol e vitamina D dentro do esperado. Perdi peso e já aumentei bastante a massa magra.
O Pietro também teve ótimos resultados." E diz testemunhar outros casos de familiares que se incentivam na prática esportiva -o que, de acordo com especialistas, ainda favorece os laços de amizade. O cantor de sucesso Lucas Lucco, 27 anos, e sua mãe, Karina, 43 anos, são outro bom exemplo. A parceria deles na malhação serve de inspiração para uma legião fãs que os seguem no Instagram. Que tal convidar alguém?
"Treinar faz parte da minha rotina. É um estilo de vida. Falo que é o meu momento sem estresse. Quero qualidade de vida. Meu filho também já incorporou
Ana Lúcia Athanasio, 53 anos, professora
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Dieta balanceada é fundamental
Seja adulto ou idoso, seguir uma dieta balanceada e rica em fibras e vitaminas é a melhor prática a ser adotada na busca por ter mais saúde. De nada adianta treinar todos os dias se não houver um esforço para colocar no organismo as substâncias necessárias para que o corpo faça o papel de substituir o que é gordura por massa magra. Segundo Douglas Nunes, fisiculturista e nutricionista especializado em emagrecimento e hipertrofia, uma das refeições mais importantes é a pós treino. "É preciso consumir proteína após os exercícios para que haja produção de hormônio, o que ajuda no emagrecimento e no ganho de massa", explica. Especialistas também orientam tomar bastante água e a evitar produtos industrializados. (LVo)
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Suplemento requer atenção
A suplementação é indicada para pessoas que querem emagrecer e ganhar massa muscular, desde que haja orientação de um profissional capacitado. Porém, muita gente ainda não sabe como funciona o mais famoso dos suplementos: o WheyProtein. Há muitos mitos e verdades sobre o seu uso. De acordo com Juliana Santos Brant, nutricionista clínica e esportiva, é mito, por exemplo, afirmar que o Whey só serve para ganhar músculo. "O seu uso também fortalece o sistema imunológico." Ela completa outras informações equivocadas, como as de que seu uso engorda ou faz o cabelo cair. "O Whey é feito a partir da proteína do soro do leite de vaca e não tem em sua composição substância química que possa fazer mal." O profissional de educação física Thiago Brumatti está acostumado a ver pessoas definirem os suplementos como "fórmula mágica" para hipertrofia, isto é, para o ganho de massa magra. "Essa mágica não acontece. O WheyProtein, apesar de ser um importante aliado, não é capaz de proporcionar grandes resultados se consumido sem a adequação da dieta como um todo." (LVo)
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