Nutricionista dá dicas de como manter o equilíbrio alimentar em festas e confraternizações

Publicado em 24/12/2025, às 11h27

Especialista orienta sobre hábitos simples para atravessar o período com mais saúde - Foto: Freepik

Por Assessoria

As festas de fim de ano representam um desafio para a alimentação equilibrada, com mudanças na rotina e a oferta excessiva de alimentos, levando a escolhas alimentares menos saudáveis. A nutricionista Márcia Berto destaca que o equilíbrio deve ser alcançado pela consciência, não pela restrição.

Berto alerta que pular refeições antes das ceias pode resultar em excessos e mal-estar, recomendando a manutenção de refeições leves e regulares. Ela sugere priorizar a variedade nas ceias, incluindo proteínas, legumes e verduras, e moderar o consumo de bebidas alcoólicas.

Para aqueles em reeducação alimentar, a nutricionista enfatiza a importância de não se culpar por deslizes ocasionais, pois isso não compromete o progresso a longo prazo. A alimentação saudável deve incluir prazer e equilíbrio emocional, permitindo uma convivência harmoniosa durante as celebrações.

Resumo gerado por IA

As festas de fim de ano costumam representar um desafio para quem busca manter uma alimentação equilibrada, já que confraternizações, viagens e mudanças na rotina alteram os hábitos do dia a dia. A grande oferta de alimentos e o apelo emocional ligado às celebrações contribuem para escolhas fora do padrão habitual. A nutricionista Márcia Berto, da Hapvida, detalha como se comportar neste períodos sem abrir mão dos sabores destes encontros.

Esse é um momento em que a alimentação foge do controle não apenas pela comida disponível, mas também pelo significado afetivo das festas. “O equilíbrio vem mais da consciência do que da restrição”, menciona a nutricionista. Segundo ela, comer com atenção, respeitar os sinais de fome e saciedade e entender que uma refeição isolada não define toda a rotina alimentar ajudam a evitar excessos.

Outro erro comum é pular refeições antes das ceias, prática que pode provocar consumo exagerado e mal-estar. “O ideal é manter refeições leves e regulares ao longo do dia”. Já nas ceias, a nutricionista orienta priorizar a variedade, com proteínas, legumes e verduras, escolhendo aquilo que realmente dá prazer. Berto também chama atenção para o consumo de bebidas alcoólicas, recomendando alternar com água e respeitar os próprios limites.

Ela levanta um alerta para quem está em processo de reeducação alimentar ou emagrecimento, mencionando que a orientação é olhar para o longo prazo. “Alguns dias fora da rotina não anulam meses de cuidado. A culpa alimentar só gera um ciclo negativo; o melhor é retomar a rotina normalmente”, disse. Márcia conclui que a alimentação saudável também envolve prazer, convivência e equilíbrio emocional.

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