Para acalmar a mente agitada, existem várias técnicas de relaxamento como fazer meditação, praticar regularmente exercício físico, fazer uma alimentação saudável, ouvir música relaxante ou mesmo usar remédios naturais, que ...
Por Tua Saúde
Para acalmar a mente agitada, existem várias técnicas de relaxamento como fazer meditação, praticar regularmente exercício físico, fazer uma alimentação saudável, ouvir música relaxante ou mesmo usar remédios naturais, que podem também ajudar a dormir melhor.
O estresse além de afetar a mente, pode também provocar tensão muscular, queda de cabelo, tontura e dor de cabeça frequente, podendo se manifestar em pessoas de todas as idades, sendo por isso, muito importante seguir algumas técnicas de relaxamento, de forma a prevenir estes sintomas ou o agravamento de doenças já existentes.
1. Meditar todos os dias
A meditação pode deixar a pessoa mais calma, e pode ser praticada em qualquer lugar ou em qualquer momento. Durante a meditação, a concentração aumenta, e são eliminados alguns pensamentos confusos que podem estar na origem do estresse, promovendo um maior bem-estar físico e emocional, devolvendo equilíbrio e paz interior.
Existem vários tipos de meditação:
Meditação guiada: com este método de meditação, deve-se formar imagens mentais de lugares ou situações que se considerem relaxantes. Para isso, devem-se usar os sentidos através de cheiros, sons, imagens e texturas, podendo ser ou não guiada por um profissional;
Mantra: neste método de meditação, repete-se lentamente uma palavra, frase ou pensamento que ajude a acalmar, de forma a evitar distrações;
Mindfulness: este tipo de meditação baseia-se em ter uma maior consciência e aceitação de viver no momento presente. Deve ser feito numa posição confortável, vivendo apenas o momento presente, e caso surja algum sentimento ou preocupação, deixar passar sem focar nele, julgar ou fazer planos. Veja mais sobre como fazer mindfulness e quais os benefícios para a saúde;
Qi gong: esta técnica normalmente combina meditação, relaxamento, movimento físico e exercícios de respiração para restaurar e manter o equilíbrio;
Tai chi: este é um tipo de meditação com artes marciais chinesas em que se realizam lentamente determinadas posturas e movimentos, enquanto se respira profundamente;
Yoga: são realizadas posturas e exercícios de respiração com música relaxante, para promover um corpo mais flexível e uma mente calma. À medida que a pessoa se move através de poses que exigem equilíbrio e concentração, concentra-se menos em seu dia agitado e mais no momento. Veja outros benefícios do yoga para a saúde.
Idealmente, para praticar estas técnicas, deve-se escolher um local sossegado, posições confortáveis e sobretudo ter uma atitude positiva.
2. Praticar 30 minutos de exercício físico
Fazer pelo menos 30 minutos de algum tipo de exercício físico diário, traz benefícios para as emoções, e é um bom momento para pensar nos problemas e encontrar estratégias para solucioná-los. Além disso, diminui a quantidade de cortisol, que é um hormônio ligado ao estresse, e libera endorfinas na corrente sanguínea que promovem o bem-estar.
Os exercícios mais indicados são os aeróbicos e os menos aconselhados são os de competição porque podem agravar o estresse. Podem-se fazer caminhadas na rua, na praia ou andar de bicicleta, por exemplo.
3. Ter um pensamento positivo
O otimismo e pessimismo podem afetar muito a saúde e o bem-estar, por isso, deve-se manter um pensamento positivo, da seguinte forma:
Identificar e mudar pensamentos negativos, como dramatizar demasiado uma determinada situação, culpar-se ou sofrer antecipadamente;
Identificar áreas para mudar que são enfrentadas com pessimismo, seja no trabalho ou num relacionamento;
Rodear-se de pessoas positivas;
Avaliar racionalmente cada pensamento negativo que surgir;
Agradecer as coisas boas que acontecem na vida;
Praticar o bom humor, rindo ou sorrindo especialmente durante momentos difíceis.
Mesmo que se esteja a passar por um momento menos bom, deve-se sempre pensar e focar-se em algo positivo que esteja acontecendo.
4. Tirar tempo para você mesmo
Algumas pessoas acham difícil dizer não a qualquer pedido, mesmo quando não têm tempo. Mas, dizer sim a tudo, provoca ainda mais estresse e menos paz de espírito e, por isso, é importante tirar um tempo para fazer algo que se gosta, como ler um livro ou dar um passeio, sem se sentir culpado.
Também é importante gerir o tempo entre o trabalho e a vida pessoal, tentando encontrar um equilíbrio entre ambos.
5. Sair com os amigos
Manter uma vida social com amigos e familiares, ajuda a reduzir o estresse. Assim, fazer uma pausa para café com um amigo no trabalho, conversar com um vizinho, telefonar a um familiar, são formas de reduzir o estresse, enquanto se promove relacionamentos duradouros com pessoas próximas.
6. Comer bem para se proteger do estresse
Para combater o estresse, deve-se fazer uma alimentação equilibrada, evitando alimentos que sobrecarreguem as glândulas supra-renais, já que têm um papel muito importante na regulação das reações do organismo ao estresse, como a cafeína, o açúcar e o álcool, e dando preferência a alimentos ricos em vitamina C, Vitamina B5 e B6, magnésio e zinco.
A vitamina C pode ser encontrada em frutas e legumes como morangos, laranjas e brócolis, a vitamina B5 está presente em ovos, cogumelos, frango e salmão e a vitamina B6 pode ser encontrada em lentilhas, truta e banana. Já o zinco está presente em feijão-preto, ostras e mexilhões e o magnésio em amêndoas, milho e ervilhas. Pode-se também optar por tomar um suplemento que tenha os mesmos nutrientes na sua composição. Veja mais sobre o que comer para combater o estresse e o esgotamento mental.
7. Fazer massagens relaxantes
As massagens com óleos essenciais de Alfazema, Eucalipto ou Camomila são ótimas opções para aliviar a tensão muscular e o estresse, pois estimulam a circulação sanguínea e renovam energias. Além disso, ajudam a reduzir a tensão muscular e promovem o relaxamento dos músculos.
Os óleos a utilizar neste tipo de massagens devem possuir propriedades terapêuticas que acalmem e relaxem, como o óleo de alfazema ou de camomila por exemplo. Veja mais sobre como fazer massagens relaxantes com óleos essenciais.
8. Tomar remédios naturais
São vários os remédios naturais que podem ajudar a acalmar a mente e a dormir melhor, como:
Chá de camomila e erva-dos-gatos
A camomila e erva-dos-gatos são relaxantes e ligeiramente sedativos.
Ingredientes
250 ml de água a ferver
1 colher de chá de camomila seca
1 colher de cá de erva-dos-gatos seca
Modo de preparo
Verter a água a ferver sobre as ervas e tapar deixando repousar durante dez minutos e coar. Beber três chávenas por dia.
Chá de valeriana
A valeriana é um sedativo poderoso e seguro muito útil em casos de estresse e ansiedade.
Ingredientes
250 ml de água a ferver
1 colher de raiz de valeriana seca
Modo de preparo
Verter a água a ferver sobre a raiz de valeriana seca, tapando de seguida para que os óleos essenciais não evaporem e deixando repousar por dez minutos, coando de seguida. Beber no máximo três chávenas por dia.
Inalador de alfazema
Para aliviar o estresse e a ansiedade, colocar uma gota de óleo essencial de alfazema num lenço de mão, ou numa almofada e inspirar quantas vezes se desejar.
LEIA TAMBÉM
Gostou? Compartilhe
LEIA MAIS
+Lidas
