O melhor horário para treinar é de manhã? Um estudo publicado no periódico científico ligado à The Obesity Society buscou uma resposta para essa questão e, apesar da conclusão não apontar fórmulas mágicas, o estudo adicionou uma nova variável a um quebra-cabeça já conhecido por ser multifatorial.
O levantamento analisou dados de mais de 5,2 mil adultos, acompanhados ao longo de diferentes períodos, e comparou hábitos de exercício em três faixas horárias: manhã, tarde e noite. As informações vieram de ciclos da National Health and Nutrition Examination Survey, conduzida pelos Centers for Disease Control and Prevention.
Qualidade do treino é influenciada pelo ciclo circadiano
Segundo a análise, participantes que concentravam exercícios de intensidade moderada a alta entre 7h e 9h da manhã apresentaram, em média, menor índice de massa corporal. A explicação, no entanto, vai além do horário em si. Esse grupo também relatou consumo calórico mais controlado e maior regularidade nos treinos, fatores que ajudam a explicar o desempenho superior.
Especialistas alertam que os dados não devem ser interpretados de forma isolada. O corpo humano responde de maneira diferente ao esforço físico conforme o chamado ciclo circadiano — o relógio biológico que regula sono, hormônios e níveis de energia ao longo do dia. Para algumas pessoas, o pico de rendimento ocorre cedo; para outras, no fim da tarde ou à noite.
Na prática, isso significa que insistir em um horário “ideal” pode ser contraproducente se ele não se encaixar na rotina ou no perfil biológico do indivíduo. A melhor hora para se exercitar é aquela que permite constância, boa execução dos movimentos e recuperação adequada.
O estudo reforça uma mensagem já conhecida, mas muitas vezes ignorada: emagrecimento sustentável não depende de um único detalhe, muito menos de um “horário perfeito”. Alimentação equilibrada, sono de qualidade, orientação profissional e aderência ao treino continuam sendo os pilares para o emagrecimento saudável.
