{"id":35094,"date":"2026-09-04T02:05:00","date_gmt":"2026-09-04T05:05:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tnh1.com.br\/tnh1-variedades\/?p=35094"},"modified":"2026-09-03T16:28:04","modified_gmt":"2026-09-03T19:28:04","slug":"tirar-um-cochilo-durante-o-dia-pode-melhorar-sua-memoria-a-longo-prazo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tnh1.com.br\/tnh1-variedades\/tirar-um-cochilo-durante-o-dia-pode-melhorar-sua-memoria-a-longo-prazo\/","title":{"rendered":"Tirar um cochilo durante o dia pode melhorar sua mem\u00f3ria a longo prazo"},"content":{"rendered":"\n

Vinte minutos de exerc\u00edcio aer\u00f3bico ou uma soneca de 90 minutos durante o dia podem aumentar em at\u00e9 22% a regenera\u00e7\u00e3o neural ligada \u00e0 mem\u00f3ria de longo prazo. A conclus\u00e3o \u00e9 de um estudo da Universidade de Pittsburgh, nos Estados Unidos, publicado em junho e conduzido com 54 pessoas saud\u00e1veis, entre 18 e 35 anos<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Depois de 30 horas sem dormir, a capacidade de armazenar mem\u00f3rias de longo prazo j\u00e1 sofre impacto mensur\u00e1vel, cen\u00e1rio que atinge entre 20% e 40% da popula\u00e7\u00e3o adulta mundial em algum grau. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Para testar formas de reverter esse efeito, os cientistas dividiram os volunt\u00e1rios em tr\u00eas grupos monitorados em laborat\u00f3rio: o primeiro pedalou por 20 minutos numa bicicleta ergom\u00e9trica a 80% da frequ\u00eancia card\u00edaca m\u00e1xima; o segundo dormiu por 90 minutos; e o terceiro apenas permaneceu sentado na bicicleta, sem pedalar, pelo mesmo per\u00edodo de 20 minutos.<\/p>\n\n\n\n

Depois das respectivas interven\u00e7\u00f5es, todos os participantes passaram por um teste de reconhecimento com 150 imagens originais misturadas a outras. O grupo que pedalou acertou 56% das imagens; o grupo que cochilou, 57%; e o grupo que apenas ficou parado, somente 46%. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Um detalhe chamou aten\u00e7\u00e3o dos pesquisadores: quem dormiu relatou queda consider\u00e1vel na fadiga mental, mas sem apresentar mais cansa\u00e7o do que o grupo que ficou sentado sem fazer nada, indicando que o exerc\u00edcio f\u00edsico protege a mem\u00f3ria sem gerar um custo energ\u00e9tico adicional percebido pelos participantes.<\/p>\n\n\n\n

Sono e exerc\u00edcio agem por caminhos neurol\u00f3gicos diferentes<\/h2>\n\n\n\n

Durante o sono, o c\u00e9rebro reduz de forma significativa as ondas frontais e delta associadas \u00e0 fadiga neural e ao ac\u00famulo da chamada press\u00e3o de sono, o que aumenta a plasticidade das sinapses e recupera a capacidade de aprendizado. <\/p>\n\n\n\n

J\u00e1 durante o exerc\u00edcio f\u00edsico, o c\u00e9rebro se manteve ativo e conseguiu inibir efeitos do estresse neural, al\u00e9m de apresentar aumento do componente P300, onda el\u00e9trica ligada \u00e0 aten\u00e7\u00e3o e \u00e0 velocidade de processamento de informa\u00e7\u00f5es. <\/p>\n\n\n\n

No grupo que apenas ficou sentado, mesmo com um marcador P300 igual ou superior ao do grupo que dormiu, n\u00e3o houve melhora percept\u00edvel no desempenho da mem\u00f3ria, o que refor\u00e7a que apenas descansar, sem dormir de fato ou se exercitar, n\u00e3o traz o mesmo benef\u00edcio neurol\u00f3gico.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Vinte minutos de exerc\u00edcio aer\u00f3bico ou uma soneca de 90 minutos durante o dia podem aumentar em at\u00e9 22% a regenera\u00e7\u00e3o neural ligada \u00e0 mem\u00f3ria de longo prazo. A conclus\u00e3o \u00e9 de um estudo da Universidade de Pittsburgh, nos Estados Unidos, publicado em junho e conduzido com 54 pessoas saud\u00e1veis, entre 18 e 35 anos. […]<\/p>\n","protected":false},"author":24,"featured_media":35097,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_post_split":[],"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-35094","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-geral"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.tnh1.com.br\/tnh1-variedades\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/35094","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.tnh1.com.br\/tnh1-variedades\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.tnh1.com.br\/tnh1-variedades\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tnh1.com.br\/tnh1-variedades\/wp-json\/wp\/v2\/users\/24"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tnh1.com.br\/tnh1-variedades\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=35094"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.tnh1.com.br\/tnh1-variedades\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/35094\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":35098,"href":"https:\/\/www.tnh1.com.br\/tnh1-variedades\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/35094\/revisions\/35098"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tnh1.com.br\/tnh1-variedades\/wp-json\/wp\/v2\/media\/35097"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.tnh1.com.br\/tnh1-variedades\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=35094"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tnh1.com.br\/tnh1-variedades\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=35094"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tnh1.com.br\/tnh1-variedades\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=35094"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}