Levantar do ch\u00e3o sem usar as m\u00e3os parece um gesto simples, mas exige que o corpo combine for\u00e7a muscular, mobilidade articular, equil\u00edbrio e coordena\u00e7\u00e3o ao mesmo tempo. Quem sente dificuldade costuma atribuir a culpa \u00e0 falta de flexibilidade, mas a causa geralmente \u00e9 mais ampla.<\/p>\n\n\n\n
Para sair do ch\u00e3o sem apoio das m\u00e3os, o quadril precisa flexionar e estender, os joelhos dobram, os tornozelos ajudam no apoio e o tronco precisa manter estabilidade durante toda a transi\u00e7\u00e3o.<\/strong> O movimento exige que essas estruturas trabalhem em cadeia e de forma coordenada. <\/p>\n\n\n\n A flexibilidade isolada n\u00e3o resolve quando falta for\u00e7a nos extensores de quadril, nos gl\u00fateos, nos isquiotibiais ou na musculatura do core para sustentar o peso do corpo na subida.<\/p>\n\n\n\n A rotina moderna agrava o problema. A maior parte do dia \u00e9 passada sentada em cadeiras, sof\u00e1s e carros, em alturas intermedi\u00e1rias que n\u00e3o exigem que o corpo des\u00e7a at\u00e9 o ch\u00e3o. Com o tempo, as articula\u00e7\u00f5es ficam menos familiarizadas com a amplitude de movimento necess\u00e1ria e a musculatura que realiza esse gesto perde efici\u00eancia por falta de uso.<\/p>\n\n\n\n Um dos estudos mais citados sobre o tema, publicado no European Journal of Preventive Cardiology pelo m\u00e9dico brasileiro Claudio Gil Ara\u00fajo, do Cl\u00ednica de Medicina do Exerc\u00edcio do Rio de Janeiro, acompanhou adultos de meia-idade e idosos usando o chamado sitting-rising test, em que a pessoa senta e levanta do ch\u00e3o com o m\u00ednimo de apoio poss\u00edvel. <\/strong><\/p>\n\n\n\n Os participantes com pior desempenho apresentaram maior risco de mortalidade ao longo do per\u00edodo acompanhado. Os autores ressaltam que n\u00e3o \u00e9 o ato de sentar no ch\u00e3o que prolonga a vida: o que o teste revela \u00e9 que, para fazer o movimento bem, o corpo precisou preservar for\u00e7a, equil\u00edbrio e mobilidade em conjunto. <\/strong><\/p>\n\n\n\n O resultado \u00e9 um reflexo da condi\u00e7\u00e3o f\u00edsica geral, n\u00e3o a causa de uma vida mais longa.<\/p>\n\n\n\n Exerc\u00edcios que treinam for\u00e7a, equil\u00edbrio e mobilidade de forma integrada tendem a funcionar melhor do que alongamentos isolados. Agachamentos, lunges, levantamento terra e trabalho espec\u00edfico de mobilidade de tornozelo e quadril ajudam a construir a base necess\u00e1ria. <\/p>\n\n\n\n Tamb\u00e9m ajuda praticar levantar e sentar no ch\u00e3o regularmente, mesmo que com algum apoio no in\u00edcio, at\u00e9 que o gesto se torne mais natural.<\/p>\n\n\n\n A confian\u00e7a no pr\u00f3prio controle do corpo tamb\u00e9m entra na equa\u00e7\u00e3o: quem tem medo de cair tende a evitar o ch\u00e3o, o que reduz ainda mais a pr\u00e1tica e a habilidade ao longo do tempo. <\/p>\n\n\n\n Consultar um profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica ou fisioterapeuta antes de iniciar qualquer programa de exerc\u00edcios \u00e9 sempre recomendado, especialmente para quem tem hist\u00f3rico de les\u00f5es ou dores articulares.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Levantar do ch\u00e3o sem usar as m\u00e3os parece um gesto simples, mas exige que o corpo combine for\u00e7a muscular, mobilidade articular, equil\u00edbrio e coordena\u00e7\u00e3o ao mesmo tempo. 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