{"id":36464,"date":"2026-09-15T05:07:00","date_gmt":"2026-09-15T08:07:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tnh1.com.br\/tnh1-variedades\/?p=36464"},"modified":"2026-09-15T05:07:00","modified_gmt":"2026-09-15T08:07:00","slug":"parece-estranho-mas-este-exercicio-deitado-e-uma-opcao-para-fortalecer-o-abdomen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tnh1.com.br\/tnh1-variedades\/parece-estranho-mas-este-exercicio-deitado-e-uma-opcao-para-fortalecer-o-abdomen\/","title":{"rendered":"Parece estranho, mas este exerc\u00edcio deitado \u00e9 uma op\u00e7\u00e3o para fortalecer o abd\u00f4men"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Quem busca alternativas aos abdominais tradicionais para fortalecer o abd\u00f4men pode recorrer ao chamado inseto morto.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">De acordo com especialistas da Universidade de Harvard, esse movimento atua sobre o core, grupo muscular que d\u00e1 sustenta\u00e7\u00e3o ao tronco e est\u00e1 envolvido em tarefas rotineiras, como se levantar de uma cadeira, andar e carregar objetos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Parece estranho, mas este exerc\u00edcio deitado \u00e9 uma op\u00e7\u00e3o para fortalecer o abd\u00f4men<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Realizado na posi\u00e7\u00e3o deitada, o movimento demanda que bra\u00e7os, pernas e abd\u00f4men trabalhem de forma sincronizada.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Essa caracter\u00edstica torna o exerc\u00edcio indicado tamb\u00e9m a pessoas de mais idade interessadas em preservar a capacidade funcional do corpo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A execu\u00e7\u00e3o parece simples, mas exige controle corporal para obter os benef\u00edcios:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><ol><li>Deite-se de costas em uma superf\u00edcie firme, com as pernas elevadas e os joelhos e quadris formando \u00e2ngulos de aproximadamente 90 graus.&nbsp;<\/li><li>Mantenha os bra\u00e7os apontados para cima, como se alcan\u00e7assem o teto.<\/li><li>Nessa posi\u00e7\u00e3o, estenda lentamente uma perna enquanto leva o bra\u00e7o oposto para baixo.&nbsp;<\/li><li>Depois, volte \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial e alterne os lados.<\/li><\/ol><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00c9 importante executar cada repeti\u00e7\u00e3o devagar e com controle, respirando normalmente e tomando cuidado para n\u00e3o arquear a regi\u00e3o lombar.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Segundo uma orienta\u00e7\u00e3o atribu\u00edda \u00e0 Universidade de Harvard, fa\u00e7a de 8 a 12 repeti\u00e7\u00f5es por s\u00e9rie e, ap\u00f3s um per\u00edodo de descanso, uma ou duas s\u00e9ries adicionais.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A qualidade importa mais que a quantidade: o objetivo n\u00e3o \u00e9 apenas mover bra\u00e7os e pernas, mas manter o abd\u00f4men ativado enquanto os membros se deslocam.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Adapta\u00e7\u00f5es para diferentes necessidades<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00c9 muito importante destacar que o inseto morto pode ser adaptado.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para quem sente dificuldade em sustentar as pernas erguidas, uma alternativa \u00e9 apoiar os p\u00e9s no ch\u00e3o e mexer somente os bra\u00e7os, sem deixar de contrair o abd\u00f4men.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Essa varia\u00e7\u00e3o reduz a exig\u00eancia inicial de for\u00e7a sem eliminar o trabalho do core.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Quem tem dificuldade para se deitar pode fazer uma vers\u00e3o sentada em uma cadeira com encosto.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nesse caso, eleve uma perna e o bra\u00e7o oposto, alternando os lados.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A adapta\u00e7\u00e3o atende a diferentes n\u00edveis de mobilidade e permite que mais pessoas se beneficiem do fortalecimento abdominal.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Quem busca alternativas aos abdominais tradicionais para fortalecer o abd\u00f4men pode recorrer ao chamado inseto morto.&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"author":23,"featured_media":36463,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":[],"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_post_split":[],"footnotes":""},"categories":[57],"tags":[],"class_list":["post-36464","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-destaques"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.tnh1.com.br\/tnh1-variedades\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/36464","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.tnh1.com.br\/tnh1-variedades\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.tnh1.com.br\/tnh1-variedades\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tnh1.com.br\/tnh1-variedades\/wp-json\/wp\/v2\/users\/23"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tnh1.com.br\/tnh1-variedades\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=36464"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.tnh1.com.br\/tnh1-variedades\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/36464\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":36594,"href":"https:\/\/www.tnh1.com.br\/tnh1-variedades\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/36464\/revisions\/36594"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tnh1.com.br\/tnh1-variedades\/wp-json\/wp\/v2\/media\/36463"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.tnh1.com.br\/tnh1-variedades\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=36464"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tnh1.com.br\/tnh1-variedades\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=36464"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tnh1.com.br\/tnh1-variedades\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=36464"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}