BBC<\/a>, quando uma pessoa passa v\u00e1rios dias dormindo menos do que necessita, o organismo acumula um d\u00e9ficit de sono. Dormir algumas horas adicionais posteriormente pode reduzir parte dessa diferen\u00e7a, mas isso n\u00e3o significa que todos os efeitos provocados pelas noites mal dormidas sejam imediatamente revertidos.<\/p>\n\n\n\nO problema costuma aparecer principalmente quando a falta de sono se transforma em rotina. Uma noite ocasional com poucas horas de descanso \u00e9 diferente de passar semanas ou meses dormindo menos do que o necess\u00e1rio.<\/p>\n\n\n\n
O sono participa de processos relacionados \u00e0 mem\u00f3ria, aten\u00e7\u00e3o, metabolismo, sistema imunol\u00f3gico e regula\u00e7\u00e3o emocional. Por isso, a quantidade e a qualidade do descanso influenciam diferentes fun\u00e7\u00f5es do organismo.<\/p>\n\n\n\n
Por que dormir mais no s\u00e1bado e domingo n\u00e3o resolve tudo?<\/h2>\n\n\n\n
Uma das raz\u00f5es est\u00e1 na pr\u00f3pria organiza\u00e7\u00e3o do rel\u00f3gio biol\u00f3gico. Ao dormir e acordar muito mais tarde nos fins de semana, a pessoa pode modificar temporariamente o hor\u00e1rio ao qual o organismo est\u00e1 acostumado.<\/p>\n\n\n\n
Esse comportamento pode criar uma diferen\u00e7a entre os hor\u00e1rios adotados durante os dias \u00fateis e aqueles utilizados no fim de semana. Quando chega a segunda-feira, voltar a acordar cedo pode se tornar mais dif\u00edcil.<\/p>\n\n\n\n
A tentativa de compensar noites curtas concentrando o descanso em apenas dois dias tamb\u00e9m n\u00e3o substitui uma rotina na qual o organismo recebe regularmente a quantidade necess\u00e1ria de sono.<\/p>\n\n\n\n
Isso n\u00e3o significa que dormir mais quando houve priva\u00e7\u00e3o seja in\u00fatil. O descanso adicional pode ser ben\u00e9fico. A quest\u00e3o \u00e9 que ele n\u00e3o deve ser encarado como uma forma de apagar completamente as consequ\u00eancias de uma semana inteira de sono insuficiente.<\/p>\n\n\n\n
Quantas horas de sono s\u00e3o necess\u00e1rias?<\/h2>\n\n\n\n
A quantidade adequada varia conforme a idade. Para adultos entre 18 e 60 anos, a recomenda\u00e7\u00e3o geral \u00e9 dormir pelo menos sete horas por noite. Pessoas entre 61 e 64 anos precisam, em geral, de sete a nove horas, enquanto adultos com 65 anos ou mais devem dormir cerca de sete a oito horas.<\/p>\n\n\n\n
Esses n\u00fameros servem como refer\u00eancia, mas a qualidade do descanso tamb\u00e9m precisa ser considerada. N\u00e3o basta permanecer muitas horas na cama se o sono for constantemente interrompido ou n\u00e3o proporcionar sensa\u00e7\u00e3o de recupera\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n
Dificuldade para adormecer, acordar repetidamente durante a noite e continuar cansado mesmo depois de dormir o n\u00famero recomendado de horas s\u00e3o alguns sinais associados a uma qualidade ruim do sono.<\/p>\n\n\n\n
O que acontece quando a falta de sono vira rotina?<\/h2>\n\n\n\n
Dormir pouco repetidamente pode afetar o funcionamento do organismo de diferentes maneiras. Durante o dia, a pessoa pode apresentar maior sonol\u00eancia, dificuldade de concentra\u00e7\u00e3o, altera\u00e7\u00f5es de humor e problemas relacionados \u00e0 aten\u00e7\u00e3o e \u00e0 mem\u00f3ria.<\/p>\n\n\n\n
A priva\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m est\u00e1 associada a impactos sobre a sa\u00fade f\u00edsica. Segundo os Centros de Controle e Preven\u00e7\u00e3o de Doen\u00e7as dos Estados Unidos (CDC), dormir adequadamente pode contribuir para a sa\u00fade cardiovascular e metab\u00f3lica e reduzir o risco de determinadas condi\u00e7\u00f5es cr\u00f4nicas.<\/p>\n\n\n\n
Por isso, recuperar algumas horas durante o fim de semana n\u00e3o deve ser considerado equivalente a manter um padr\u00e3o regular de descanso durante toda a semana.<\/p>\n\n\n\n
Dormir e acordar em hor\u00e1rios parecidos pode ajudar<\/h2>\n\n\n\n
Uma das medidas mais simples para melhorar a rotina \u00e9 tentar manter hor\u00e1rios relativamente consistentes para dormir e levantar, inclusive nos fins de semana.<\/p>\n\n\n\n
Essa regularidade ajuda o organismo a estabelecer um padr\u00e3o previs\u00edvel. Quando a diferen\u00e7a entre os hor\u00e1rios dos dias \u00fateis e do fim de semana \u00e9 muito grande, a adapta\u00e7\u00e3o ao in\u00edcio da semana pode se tornar mais dif\u00edcil.<\/p>\n\n\n\n
O CDC tamb\u00e9m recomenda manter hor\u00e1rios regulares para deitar e levantar, al\u00e9m de deixar o quarto silencioso, relaxante e fresco. Reduzir o uso de dispositivos eletr\u00f4nicos antes de dormir e evitar cafe\u00edna no per\u00edodo da tarde ou \u00e0 noite s\u00e3o outras medidas indicadas para favorecer o descanso.<\/p>\n\n\n\n
Ent\u00e3o n\u00e3o vale a pena dormir mais no fim de semana?<\/h2>\n\n\n\n
Vale, especialmente quando a pessoa est\u00e1 cansada e teve uma noite ruim. O problema est\u00e1 em acreditar que algumas horas adicionais no s\u00e1bado ou domingo conseguem substituir completamente uma sequ\u00eancia de noites insuficientes.<\/p>\n\n\n\n
O descanso extra pode ajudar na recupera\u00e7\u00e3o, mas a melhor estrat\u00e9gia continua sendo evitar que o d\u00e9ficit se acumule. Em vez de depender exclusivamente de longas horas de sono no fim de semana, \u00e9 mais adequado buscar uma rotina que permita atingir regularmente a quantidade necess\u00e1ria de descanso.<\/p>\n\n\n\n
Tamb\u00e9m \u00e9 importante observar quando o problema deixa de ser apenas uma quest\u00e3o de rotina. Pessoas que apresentam dificuldades frequentes para dormir ou permanecem cansadas mesmo ap\u00f3s per\u00edodos adequados de descanso podem ter algum dist\u00farbio do sono e devem conversar com um profissional de sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n
Sono precisa ser tratado como uma rotina, n\u00e3o como compensa\u00e7\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n
A ideia de \u201ccolocar o sono em dia\u201d durante o fim de semana parece intuitiva, mas o organismo n\u00e3o funciona como uma conta que pode ser totalmente zerada depois de duas noites mais longas.<\/p>\n\n\n\n
Dormir algumas horas adicionais pode fazer parte da recupera\u00e7\u00e3o depois de um per\u00edodo de priva\u00e7\u00e3o. Ainda assim, isso n\u00e3o elimina a import\u00e2ncia de manter uma quantidade adequada de sono ao longo dos demais dias.<\/p>\n\n\n\n
Por esse motivo, mais importante do que esperar o s\u00e1bado para dormir at\u00e9 mais tarde \u00e9 construir uma rotina na qual o organismo tenha oportunidades regulares de descanso. A consist\u00eancia ajuda a preservar tanto a dura\u00e7\u00e3o quanto a qualidade do sono, dois fatores fundamentais para a sa\u00fade e o funcionamento durante o dia.<\/p>\n\n\n\n
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\u00c9 bem prov\u00e1vel que em algum momento voc\u00ea j\u00e1 tenha pensado que dormir um tempo a mais do que o que geralmente dorme durante a semana iria fazer com que recuperasse totalmente o sono perdido durante a semana. Por\u00e9m, n\u00e3o \u00e9 exatamente assim que funciona, j\u00e1 que estudos mostram que n\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel recuperar totalmente […]<\/p>\n","protected":false},"author":20,"featured_media":37564,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_post_split":[],"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-37558","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-geral"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.tnh1.com.br\/tnh1-variedades\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/37558","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.tnh1.com.br\/tnh1-variedades\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.tnh1.com.br\/tnh1-variedades\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tnh1.com.br\/tnh1-variedades\/wp-json\/wp\/v2\/users\/20"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tnh1.com.br\/tnh1-variedades\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=37558"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.tnh1.com.br\/tnh1-variedades\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/37558\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":37565,"href":"https:\/\/www.tnh1.com.br\/tnh1-variedades\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/37558\/revisions\/37565"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tnh1.com.br\/tnh1-variedades\/wp-json\/wp\/v2\/media\/37564"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.tnh1.com.br\/tnh1-variedades\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=37558"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tnh1.com.br\/tnh1-variedades\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=37558"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tnh1.com.br\/tnh1-variedades\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=37558"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}