{"id":37602,"date":"2026-09-21T23:02:00","date_gmt":"2026-09-22T02:02:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tnh1.com.br\/tnh1-variedades\/?p=37602"},"modified":"2026-09-21T11:52:38","modified_gmt":"2026-09-21T14:52:38","slug":"quem-varia-os-exercicios-pode-ter-uma-vantagem-importante-para-a-saude-ao-longo-dos-anos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tnh1.com.br\/tnh1-variedades\/quem-varia-os-exercicios-pode-ter-uma-vantagem-importante-para-a-saude-ao-longo-dos-anos\/","title":{"rendered":"Quem varia os exerc\u00edcios pode ter uma vantagem importante para a sa\u00fade ao longo dos anos"},"content":{"rendered":"\n

Um estudo publicado recentemente e conduzido por pesquisadores dos Estados Unidos, China e Coreia do Sul apontou algo que os treinos mon\u00f3tonos n\u00e3o entregam: quem varia o tipo de exerc\u00edcio praticado ao longo da semana tem 19% menos chance de morrer por qualquer causa, comparado a quem se dedica a uma \u00fanica modalidade. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

A pesquisa acompanhou 110 mil pessoas ao longo de 30 anos, reunindo mais de 70 mil enfermeiros e enfermeiras entre 30 e 55 anos e 40 mil profissionais de sa\u00fade entre 40 e 75 anos.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

O que a variedade muda no corpo<\/h2>\n\n\n\n

O dado que chama aten\u00e7\u00e3o n\u00e3o \u00e9 apenas a queda geral no risco de morte, mas a especificidade dos ganhos. <\/p>\n\n\n\n

A redu\u00e7\u00e3o chegou a variar entre 13% e 41% quando o recorte era feito por causas espec\u00edficas, como c\u00e2ncer e problemas cardiovasculares, sempre na compara\u00e7\u00e3o com quem praticava apenas uma modalidade de exerc\u00edcio.<\/p>\n\n\n\n

Yang Hu, autor principal do estudo e pesquisador da Escola de Sa\u00fade P\u00fablica de Harvard, explica que o efeito vem da combina\u00e7\u00e3o de est\u00edmulos diferentes sobre sistemas diferentes do corpo. <\/p>\n\n\n\n

Segundo ele, manter um alto n\u00edvel de atividade f\u00edsica geral e ao mesmo tempo diversificar as modalidades amplia os benef\u00edcios, especialmente quando os exerc\u00edcios se complementam, como no caso de atividades aer\u00f3bicas somadas a treinamento de resist\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n

Quanto de exerc\u00edcio e em que combina\u00e7\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n

Os melhores resultados apareceram entre quem dedicava cerca de seis horas semanais a exerc\u00edcios de intensidade moderada, como caminhada r\u00e1pida ou dan\u00e7a, ou tr\u00eas horas a atividades vigorosas, aquelas que dificultam manter uma conversa fluida enquanto s\u00e3o praticadas. <\/p>\n\n\n\n

No Brasil, a recomenda\u00e7\u00e3o oficial do Minist\u00e9rio da Sa\u00fade \u00e9 de pelo menos 150 minutos semanais de atividade moderada ou 75 minutos de atividade intensa, patamar bem abaixo do observado como ideal no estudo.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Caminhada com exerc\u00edcios que usam o peso do pr\u00f3prio corpo, como flex\u00f5es ou agachamentos, ciclismo leve somado a ioga ou alongamento, e dan\u00e7a combinada com treinos de equil\u00edbrio s\u00e3o exemplos citados como duplas eficazes. <\/p>\n\n\n\n

Fortalecimento muscular, por sua vez, pode vir de muscula\u00e7\u00e3o, ioga, tai chi, abdominais e at\u00e9 de atividades cotidianas mais intensas, como jardinagem ou carregar sacolas de compras pesadas.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Sa\u00fade mental<\/h2>\n\n\n\n

Al\u00e9m do impacto f\u00edsico, a variedade de modalidades contribui para o bem-estar mental, segundo os pesquisadores, porque permite adaptar o tipo de exerc\u00edcio ao n\u00edvel de energia dispon\u00edvel em cada dia, alternando atividades mais intensas com outras voltadas ao relaxamento e \u00e0 desacelera\u00e7\u00e3o. <\/p>\n\n\n\n

A regra central que emerge do estudo \u00e9 simples de resumir: o corpo responde melhor quando \u00e9 estimulado de formas diferentes ao longo do tempo, em vez de repetir sempre o mesmo padr\u00e3o de movimento.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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