Fascite plantar, dor lombar e desconforto em joelhos e tornozelos n\u00e3o costumam resultar de um \u00fanico movimento. <\/p>\n\n\n\n
Quase sempre, s\u00e3o consequ\u00eancia de uma sobrecarga que m\u00fasculos, tend\u00f5es e articula\u00e7\u00f5es ainda n\u00e3o est\u00e3o preparados para suportar.<\/p>\n\n\n\n
A volta ao exerc\u00edcio intenso logo ap\u00f3s um per\u00edodo de pausa, como as f\u00e9rias de ver\u00e3o, \u00e9 um momento cr\u00edtico para esse tipo de les\u00e3o. <\/p>\n\n\n\n
A pressa em recuperar o desempenho anterior ao per\u00edodo de pausa \u00e9 um dos principais fatores de risco, situa\u00e7\u00e3o que merece aten\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n
A melhor estrat\u00e9gia \u00e9 manter alguma atividade durante o afastamento, mesmo exerc\u00edcios simples em casa com peso corporal, fitas el\u00e1sticas ou colchonete j\u00e1 conservam a for\u00e7a necess\u00e1ria. <\/p>\n\n\n\n
Se isso n\u00e3o for poss\u00edvel, o retorno precisa ser gradual e, sempre que vi\u00e1vel, deve ser acompanhado por um profissional da atividade f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n
Sobrecargas musculares nos g\u00eameos, quadr\u00edceps e posteriores da coxa surgem com frequ\u00eancia, acompanhadas de contra\u00e7\u00f5es intensas e dores nos tend\u00f5es, como o Aquiles, o patelar e o manguito rotador. <\/p>\n\n\n\n
Fascite plantar, dor nas costas e inc\u00f4modos nos joelhos e tornozelos tamb\u00e9m aparecem, todos relacionados ao corpo que ainda n\u00e3o se adaptou \u00e0s exig\u00eancias do treino.<\/p>\n\n\n\n
Especialistas recomendam moderar a carga, o volume e a intensidade nas duas ou tr\u00eas primeiras semanas de retorno aos exerc\u00edcios f\u00edsicos ap\u00f3s pausas em situa\u00e7\u00f5es de f\u00e9rias. <\/p>\n\n\n\n
No in\u00edcio, o treino deve privilegiar exerc\u00edcios amplos e aten\u00e7\u00e3o \u00e0 t\u00e9cnica.<\/p>\n\n\n\n
A frequ\u00eancia das sess\u00f5es deve aumentar antes da dificuldade, e o aquecimento ativo, o treino de for\u00e7a e a boa mobilidade articular preparam o organismo e protegem as estruturas envolvidas no movimento.<\/p>\n\n\n\n
Treinar bem n\u00e3o significa apenas fazer exerc\u00edcio, e o descanso e a recupera\u00e7\u00e3o s\u00e3o t\u00e3o importantes quanto as sess\u00f5es. <\/p>\n\n\n\n
O corpo precisa de tempo para adaptar os tecidos \u00e0s cargas. O chamado “treino invis\u00edvel” \u00e9 o conjunto de h\u00e1bitos que permite ao corpo assimilar o trabalho realizado.<\/p>\n\n\n\n
Para prevenir fascite plantar, escolha cal\u00e7ados com suporte para o arco entre 15 e 25 mil\u00edmetros. <\/p>\n\n\n\n
T\u00eanis com bico largo e solado flex\u00edvel reduzem a tens\u00e3o na f\u00e1scia plantar durante a caminhada. <\/p>\n\n\n\n
Teste o sapato pressionando o calcanhar: deve haver espa\u00e7o de um dedo entre o p\u00e9 e a ponta.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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