{"id":38627,"date":"2026-10-02T10:02:00","date_gmt":"2026-10-02T13:02:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tnh1.com.br\/tnh1-variedades\/?p=38627"},"modified":"2026-10-02T10:02:00","modified_gmt":"2026-10-02T13:02:00","slug":"escolha-dos-alimentos-antes-e-depois-do-treino-pode-fazer-diferenca-no-desempenho-apos-os-exercicios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tnh1.com.br\/tnh1-variedades\/escolha-dos-alimentos-antes-e-depois-do-treino-pode-fazer-diferenca-no-desempenho-apos-os-exercicios\/","title":{"rendered":"Escolha dos alimentos antes e depois do treino pode fazer diferen\u00e7a no desempenho ap\u00f3s os exerc\u00edcios"},"content":{"rendered":"\n

Comer algo como p\u00e3o com pouco recheio, banana ou batata-doce antes da malha\u00e7\u00e3o ajuda a manter a disposi\u00e7\u00e3o ao longo do treino. A escolha certa evita desconforto no est\u00f4mago, sustenta o ritmo do exerc\u00edcio e ainda ajuda o corpo a se recuperar depois. <\/p>\n\n\n\n

Carboidratos de f\u00e1cil digest\u00e3o s\u00e3o o combust\u00edvel mais indicado para quem vai se exercitar em breve.<\/p>\n\n\n\n

O momento da refei\u00e7\u00e3o pesa tanto quanto o prato<\/h2>\n\n\n\n

Quanto mais completa a refei\u00e7\u00e3o, maior deve ser o tempo de espera antes de come\u00e7ar a se exercitar. Pratos mais robustos pedem um intervalo m\u00ednimo de duas horas antes do treino, j\u00e1 lanches leves podem ser consumidos num intervalo de 60 a 90 minutos antes de come\u00e7ar a se exercitar.<\/p>\n\n\n\n

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Foto: Jonathan Borba\/Pexels<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Para quem prefere algo ainda mais r\u00e1pido, sucos leves consumidos cerca de 20 minutos antes do exerc\u00edcio tamb\u00e9m s\u00e3o uma alternativa. Pequenas por\u00e7\u00f5es de prote\u00edna podem entrar nesse momento, desde que sejam bem toleradas: tapioca com queijo branco e iogurte com fruta s\u00e3o exemplos que n\u00e3o sobrecarregam durante a atividade.<\/p>\n\n\n\n

O que evitar na hora de montar o prato<\/h2>\n\n\n\n

Frituras e prepara\u00e7\u00f5es muito gordurosas tendem a deixar a digest\u00e3o mais lenta e atrapalham o rendimento f\u00edsico. Pratos volumosos e alimentos que costumam causar gases tamb\u00e9m podem aumentar o desconforto durante o movimento.<\/p>\n\n\n\n

Fibra em excesso tamb\u00e9m exige cautela perto do hor\u00e1rio de se exercitar. Uma por\u00e7\u00e3o generosa de salada ou de frutas pode atrasar a digest\u00e3o e causar mal-estar durante o treino.<\/p>\n\n\n\n

Treino noturno exige ajustes no card\u00e1pio<\/h2>\n\n\n\n

Quem se exercita \u00e0 noite precisa ajustar a rotina para n\u00e3o comprometer o sono logo em seguida. Manter ao menos duas a tr\u00eas horas de dist\u00e2ncia entre o fim da atividade f\u00edsica e o momento de dormir ajuda nesse equil\u00edbrio.<\/p>\n\n\n\n

Pontos-chave<\/div>
Pontos-chave sobre alimenta\u00e7\u00e3o antes e depois do treino<\/div>
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Carboidratos de f\u00e1cil digest\u00e3o s\u00e3o o combust\u00edvel mais indicado para quem vai se exercitar em breve.<\/div><\/div>
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Quanto mais completa a refei\u00e7\u00e3o, maior deve ser o tempo de espera antes de come\u00e7ar a se exercitar.<\/div><\/div>
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Lanches leves podem ser consumidos num intervalo de 60 a 90 minutos antes do treino; sucos leves cerca de 20 minutos antes tamb\u00e9m s\u00e3o alternativa.<\/div><\/div>
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Pequenas por\u00e7\u00f5es de prote\u00edna bem toleradas, como tapioca com queijo branco e iogurte com fruta, n\u00e3o sobrecarregam durante a atividade.<\/div><\/div>
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Frituras, prepara\u00e7\u00f5es muito gordurosas, pratos volumosos, alimentos que causam gases e fibra em excesso podem causar desconforto durante o treino.<\/div><\/div>
\u2713<\/div>
Quem se exercita \u00e0 noite deve manter ao menos duas a tr\u00eas horas entre o fim da atividade e o sono e evitar jantares pesados, cafe\u00edna e doses generosas de a\u00e7\u00facar.<\/div><\/div><\/div>\n\n\n\n

Ambientes com luz branca muito forte no per\u00edodo da noite tamb\u00e9m podem interferir na produ\u00e7\u00e3o de melatonina, horm\u00f4nio ligado ao sono. Jantares pesados ap\u00f3s o treino pioram esse quadro, porque o metabolismo funciona de forma mais lenta \u00e0 noite. <\/p>\n\n\n\n

A sensibilidade \u00e0 insulina tamb\u00e9m cai, o que favorece o ac\u00famulo de gordura quando h\u00e1 excesso na refei\u00e7\u00e3o. Cafe\u00edna e doses generosas de a\u00e7\u00facar \u00e0 noite tamb\u00e9m merecem cuidado, sobretudo para quem sente mais dificuldade de pegar no sono. <\/p>\n\n\n\n

Ajustando o card\u00e1pio ao hor\u00e1rio do treino<\/p>\n\n\n\n

Para quem se exercita logo cedo, um pr\u00e9-treino simples j\u00e1 cumpre a fun\u00e7\u00e3o de dar energia inicial. Depois, d\u00e1 para completar a refei\u00e7\u00e3o com um caf\u00e9 da manh\u00e3 mais robusto, batendo uma vitamina de leite com aveia e fruta ou preparando um p\u00e3o integral com ovos ou queijo.<\/p>\n\n\n\n

O tamanho das por\u00e7\u00f5es varia conforme o objetivo de cada pessoa, seja perder peso ou ganhar massa muscular. Os grupos de alimentos recomendados para antes e depois do exerc\u00edcio, por\u00e9m, seguem os mesmos independentemente da meta.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

A recupera\u00e7\u00e3o muscular \u00e9 potencializada quando carboidrato e prote\u00edna s\u00e3o consumidos nas primeiras horas ap\u00f3s o exerc\u00edcio.<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":38625,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":[],"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_post_split":[],"footnotes":""},"categories":[57],"tags":[],"class_list":["post-38627","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-destaques"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.tnh1.com.br\/tnh1-variedades\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38627","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.tnh1.com.br\/tnh1-variedades\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.tnh1.com.br\/tnh1-variedades\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tnh1.com.br\/tnh1-variedades\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tnh1.com.br\/tnh1-variedades\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=38627"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.tnh1.com.br\/tnh1-variedades\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38627\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":38695,"href":"https:\/\/www.tnh1.com.br\/tnh1-variedades\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38627\/revisions\/38695"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tnh1.com.br\/tnh1-variedades\/wp-json\/wp\/v2\/media\/38625"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.tnh1.com.br\/tnh1-variedades\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=38627"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tnh1.com.br\/tnh1-variedades\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=38627"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tnh1.com.br\/tnh1-variedades\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=38627"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}