Um estudo recente da Universidade de Nevada comparou o treino viral “12-3-30” com a corrida para avaliar qual deles queima mais gordura. <\/p>\n\n\n\n
A rotina consiste em caminhar na esteira por 30 minutos a 4,8 km\/h, com inclina\u00e7\u00e3o de 12%. A pesquisa foi publicada no International Journal of Exercise Science.<\/p>\n\n\n\n
O treino ganhou destaque depois que a influenciadora Lauren Giraldo relatou ter perdido 13 kg praticando essa rotina cinco vezes por semana. <\/p>\n\n\n\n
Com a revis\u00e3o por pares, a tend\u00eancia ganha respaldo cient\u00edfico e se consolida como algo al\u00e9m de um modismo fitness. Mas o que os dados realmente indicam sobre qual exerc\u00edcio \u00e9 mais eficaz para emagrecer?<\/p>\n\n\n\n
Os pesquisadores ajustaram os dois treinos para igualar o gasto cal\u00f3rico total e garantir uma compara\u00e7\u00e3o justa. <\/p>\n\n\n\n
Assim, observaram quanto de gordura e carboidrato cada um usava como fonte de energia, al\u00e9m do tempo necess\u00e1rio para queimar as mesmas calorias.<\/p>\n\n\n\n
Na caminhada inclinada, os participantes queimaram, em m\u00e9dia, 40,6% das calorias provenientes de gordura; na corrida, esse percentual caiu para 33%. <\/p>\n\n\n\n
\u00c0 primeira vista, o resultado sugere que caminhar na esteira inclinada \u00e9 melhor para queimar gordura. Essa leitura, por\u00e9m, n\u00e3o \u00e9 exata: h\u00e1 uma diferen\u00e7a importante na interpreta\u00e7\u00e3o dos n\u00fameros.<\/p>\n\n\n\n
Usar uma porcentagem maior de gordura n\u00e3o significa queimar mais gordura no total nem criar um d\u00e9ficit cal\u00f3rico maior. Especialistas dizem que o corpo escolhe diferentes fontes de energia conforme a intensidade do exerc\u00edcio.<\/p>\n\n\n\n
Exerc\u00edcios de baixa a moderada intensidade, como a caminhada inclinada, mant\u00eam o corpo na faixa ideal para a oxida\u00e7\u00e3o de gordura, chamada de “zona dois” de frequ\u00eancia card\u00edaca. <\/p>\n\n\n\n
Essa zona ajuda a desenvolver resist\u00eancia metab\u00f3lica e a melhorar a forma como o corpo queima gordura ao longo do tempo.<\/p>\n\n\n\n
Por\u00e9m, usar uma porcentagem maior de gordura como combust\u00edvel durante o exerc\u00edcio n\u00e3o garante que o total de gordura queimada seja maior, tudo depende do d\u00e9ficit cal\u00f3rico real criado pela atividade.<\/p>\n\n\n\n