{"id":39840,"date":"2026-10-21T11:30:00","date_gmt":"2026-10-21T14:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tnh1.com.br\/tnh1-variedades\/?p=39840"},"modified":"2026-10-20T20:55:22","modified_gmt":"2026-10-20T23:55:22","slug":"ficar-muitas-horas-na-cadeira-pode-prejudicar-a-postura-mas-alguns-exercicios-ajudam-a-combater-os-efeitos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tnh1.com.br\/tnh1-variedades\/ficar-muitas-horas-na-cadeira-pode-prejudicar-a-postura-mas-alguns-exercicios-ajudam-a-combater-os-efeitos\/","title":{"rendered":"Ficar muitas horas na cadeira pode prejudicar a postura, mas alguns exerc\u00edcios ajudam a combater os efeitos"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Passar grande parte do dia sentado, especialmente diante do computador, pode provocar altera\u00e7\u00f5es na postura e favorecer o aparecimento de desconfortos musculares. A perman\u00eancia prolongada na mesma posi\u00e7\u00e3o reduz a variedade de movimentos realizados pelo corpo e sobrecarrega determinadas estruturas. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Apesar disso, exerc\u00edcios simples de mobilidade e fortalecimento podem ajudar a minimizar esses efeitos, contribuindo para melhorar a movimenta\u00e7\u00e3o das articula\u00e7\u00f5es e a resist\u00eancia muscular.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Muitas horas na cadeira pode prejudicar a postura<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O problema n\u00e3o est\u00e1 apenas na maneira como a pessoa se senta, mas principalmente no tempo que permanece im\u00f3vel. Quando o corpo passa v\u00e1rias horas com os quadris flexionados, os ombros projetados para a frente e a cabe\u00e7a inclinada, m\u00fasculos e tecidos come\u00e7am a se adaptar a essa configura\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Com a repeti\u00e7\u00e3o di\u00e1ria, algumas regi\u00f5es podem apresentar maior rigidez, enquanto outras perdem for\u00e7a e capacidade de sustenta\u00e7\u00e3o. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Os m\u00fasculos do peito e da parte anterior dos quadris, por exemplo, podem ficar mais tensionados. J\u00e1 os respons\u00e1veis pela estabiliza\u00e7\u00e3o das costas e dos gl\u00fateos podem receber menos est\u00edmulos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esse desequil\u00edbrio dificulta a manuten\u00e7\u00e3o de uma postura confort\u00e1vel e pode contribuir para dores no pesco\u00e7o, nas costas e na regi\u00e3o lombar. Para reduzir essas consequ\u00eancias, especialistas recomendam movimentos que trabalhem diferentes grupos musculares.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"jeg_video_container jeg_video_content\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Exerc\u00edcio f\u00e1cil para corrigir a postura em 5 minutos - Carol Borba \u2705\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/NFDpQ0S2gLU?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Exerc\u00edcios ajudam a combater os efeitos<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Um deles \u00e9 a retra\u00e7\u00e3o do queixo, indicada para estimular a musculatura profunda do pesco\u00e7o. Sentado, com as costas alinhadas e os ombros soltos, mantenha os olhos direcionados para a frente e deslize a cabe\u00e7a suavemente para tr\u00e1s, sem inclin\u00e1-la. Segure durante tr\u00eas segundos e retorne. O movimento pode ser repetido dez vezes, em duas s\u00e9ries.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Outra alternativa \u00e9 a remada com faixa el\u00e1stica, que fortalece a regi\u00e3o superior das costas. Sentado no ch\u00e3o, estenda as pernas, flexione discretamente os joelhos e passe a faixa pelas plantas dos p\u00e9s. Segurando suas extremidades, puxe os bra\u00e7os para tr\u00e1s, aproximando as esc\u00e1pulas, sem elevar os ombros. Depois, retorne lentamente. A orienta\u00e7\u00e3o \u00e9 realizar tr\u00eas s\u00e9ries de 15 repeti\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O terceiro exerc\u00edcio \u00e9 o agachamento com cadeira, que trabalha coxas e gl\u00fateos. Em p\u00e9, diante de um assento est\u00e1vel, mantenha os p\u00e9s separados aproximadamente pela largura dos quadris. Flexione os joelhos, levando o quadril para tr\u00e1s at\u00e9 encostar levemente na cadeira. Em seguida, empurre o ch\u00e3o com os p\u00e9s para levantar, evitando exagerar na curvatura lombar. Fa\u00e7a tr\u00eas s\u00e9ries de oito movimentos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A pr\u00e1tica regular, associada a pausas para movimenta\u00e7\u00e3o durante o expediente, ajuda a diminuir os efeitos da imobilidade prolongada.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Passar grande parte do dia sentado, especialmente diante do computador, pode provocar altera\u00e7\u00f5es na postura e favorecer o aparecimento de desconfortos musculares. A perman\u00eancia prolongada na mesma posi\u00e7\u00e3o reduz a variedade de movimentos realizados pelo corpo e sobrecarrega determinadas estruturas. 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