{"id":39855,"date":"2026-10-22T05:27:00","date_gmt":"2026-10-22T08:27:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tnh1.com.br\/tnh1-variedades\/?p=39855"},"modified":"2026-10-22T05:27:00","modified_gmt":"2026-10-22T08:27:00","slug":"medico-especialista-em-longevidade-aponta-tres-exercicios-que-ajudam-a-preservar-funcoes-do-corpo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tnh1.com.br\/tnh1-variedades\/medico-especialista-em-longevidade-aponta-tres-exercicios-que-ajudam-a-preservar-funcoes-do-corpo\/","title":{"rendered":"M\u00e9dico especialista em longevidade aponta tr\u00eas exerc\u00edcios que ajudam a preservar fun\u00e7\u00f5es do corpo"},"content":{"rendered":"\n
Manter autonomia e disposi\u00e7\u00e3o ao envelhecer n\u00e3o exige suplementos caros. M\u00e9dico especialista em fisiologia, metabolismo e longevidade, Rodrigo Arteaga aponta tr\u00eas h\u00e1bitos que, praticados com const\u00e2ncia, ajudam o corpo a resistir ao desgaste funcional t\u00edpico do envelhecimento.<\/p>\n\n\n\n
Arteaga dedicou anos ao estudo dos marcadores biol\u00f3gicos do envelhecimento e, a partir disso, passou a defender que rejuvenescer n\u00e3o \u00e9 voltar no tempo, mas preservar e fortalecer as capacidades que garantem independ\u00eancia no dia a dia. <\/p>\n\n\n\n
Para ele, tr\u00eas pr\u00e1ticas combinadas s\u00e3o capazes de conter essa perda de funcionalidade: caminhar todos os dias, fazer treino de for\u00e7a e exercitar o equil\u00edbrio.<\/p>\n\n\n\n
Equil\u00edbrio: o indicador mais preciso de sa\u00fade futura<\/h2>\n\n\n\n
Pontos-chave<\/div>
Pontos-chave<\/div>
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Tr\u00eas h\u00e1bitos constantes \u2014 caminhada di\u00e1ria, treino de for\u00e7a e exerc\u00edcios de equil\u00edbrio \u2014 ajudam a preservar funcionalidade no envelhecimento.<\/div><\/div>
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Equil\u00edbrio est\u00e1tico, como ficar sobre a perna n\u00e3o dominante, declina acentuadamente ap\u00f3s os 50 anos e \u00e9 indicador preciso de sa\u00fade futura.<\/div><\/div>
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Caminhar \u226530 minutos di\u00e1rios melhora a efici\u00eancia das mitoc\u00f4ndrias, podendo ser feito em blocos de 5\u201310 minutos ao longo do dia.<\/div><\/div>
\u2713<\/div>
Treino de for\u00e7a 2\u20133 vezes por semana libera mioquinas que beneficiam m\u00fasculos e c\u00e9rebro, ajudando mem\u00f3ria e autonomia.<\/div><\/div>
\u2713<\/div>
N\u00e3o s\u00e3o necess\u00e1rios suplementos caros nem equipamentos sofisticados; o importante \u00e9 const\u00e2ncia e desafio suficiente aos m\u00fasculos.<\/div><\/div><\/div>\n\n\n\n
Um levantamento conduzido pela Mayo Clinic acompanhou o ritmo de perda de diferentes capacidades f\u00edsicas ao longo do envelhecimento. O equil\u00edbrio est\u00e1tico permanece relativamente preservado at\u00e9 os 50 anos e depois sofre uma acelera\u00e7\u00e3o not\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n
Kenton Kaufman, principal respons\u00e1vel pelo estudo, destaca a relev\u00e2ncia dessa medida justamente por depender da atua\u00e7\u00e3o conjunta de diferentes sistemas do organismo, como vis\u00e3o, sistema vestibular e sensibilidade corporal. <\/p>\n\n\n\n
Permanecer sobre uma perna exige que m\u00faltiplos sistemas do corpo funcionem juntos: vis\u00e3o, sistema vestibular e sensibilidade corporal. Um estudo divulgado na Plos One em 2024 confirmou que essa habilidade aparentemente simples revela mais sobre o envelhecimento do que mudan\u00e7as na for\u00e7a ou na marcha.<\/p>\n\n\n\n
Quando essa capacidade falha, o risco de quedas aumenta independentemente de estar em movimento ou parado e ap\u00f3s os 60 anos, quedas representam uma amea\u00e7a grave com consequ\u00eancias potencialmente severas.<\/p>\n\n\n\n
Caminhada di\u00e1ria: ativando as f\u00e1bricas de energia do corpo<\/h2>\n\n\n\nFoto: Kampus Production\/Pexels<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
Fazer ao menos 30 minutos de caminhada por dia melhora a efici\u00eancia energ\u00e9tica das c\u00e9lulas. A pr\u00e1tica n\u00e3o precisa ser cont\u00ednua: blocos de 5 ou 10 minutos espalhados ao longo do dia funcionam igualmente bem.<\/p>\n\n\n\n
As mitoc\u00f4ndrias, estruturas respons\u00e1veis pela produ\u00e7\u00e3o de energia nas c\u00e9lulas, ficam mais eficientes com a caminhada, segundo Arteaga. Essa melhoria se traduz em mais disposi\u00e7\u00e3o e melhor funcionamento do corpo.<\/p>\n\n\n\n
Ao contr\u00e1rio do que muitos acreditam, n\u00e3o \u00e9 preciso estar disposto para come\u00e7ar. Segundo Arteaga, a energia \u00e9 resultado da caminhada, e n\u00e3o um requisito para come\u00e7ar a pratic\u00e1-la: \u00e9 o movimento que dispara o ganho de efici\u00eancia metab\u00f3lica, e n\u00e3o o contr\u00e1rio.<\/p>\n\n\n\n
Pesquisadores da Universidade de S\u00e3o Paulo demonstraram que exerc\u00edcio f\u00edsico regular ao longo da vida aumenta as mitoc\u00f4ndrias fusionadas nos m\u00fasculos, retardando o decl\u00ednio do condicionamento f\u00edsico no envelhecimento.<\/p>\n\n\n\n
Treino de for\u00e7a: fortalecimento que beneficia m\u00fasculos e c\u00e9rebro<\/h2>\n\n\n\n
Treinar for\u00e7a muscular duas ou tr\u00eas vezes por semana completa a tr\u00edade de prote\u00e7\u00e3o. O treino pode ser feito na academia ou em casa, com pesos, bandas el\u00e1sticas ou apenas o peso corporal, desde que imponha desafio suficiente aos m\u00fasculos.<\/p>\n\n\n\n
Quando os m\u00fasculos se contraem, segundo Arteaga, liberam mioquinas, subst\u00e2ncias que beneficiam v\u00e1rias partes do corpo, inclusive o c\u00e9rebro. Essas mioquinas podem ajudar a melhorar processos cognitivos como a mem\u00f3ria.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Segundo pesquisas, essas tr\u00eas pr\u00e1ticas combinadas protegem contra o decl\u00ednio funcional e preservam a autonomia no envelhecimento.<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":39853,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":[],"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_post_split":[],"footnotes":""},"categories":[57],"tags":[],"class_list":["post-39855","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-destaques"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.tnh1.com.br\/tnh1-variedades\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/39855","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.tnh1.com.br\/tnh1-variedades\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.tnh1.com.br\/tnh1-variedades\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tnh1.com.br\/tnh1-variedades\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tnh1.com.br\/tnh1-variedades\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=39855"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.tnh1.com.br\/tnh1-variedades\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/39855\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":39948,"href":"https:\/\/www.tnh1.com.br\/tnh1-variedades\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/39855\/revisions\/39948"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tnh1.com.br\/tnh1-variedades\/wp-json\/wp\/v2\/media\/39853"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.tnh1.com.br\/tnh1-variedades\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=39855"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tnh1.com.br\/tnh1-variedades\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=39855"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tnh1.com.br\/tnh1-variedades\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=39855"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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