Aos 45 anos, Fernando Alonso segue entre os pilotos de elite da F\u00f3rmula 1 e teve de reformular a prepara\u00e7\u00e3o f\u00edsica para acompanhar as exig\u00eancias da categoria. O bicampe\u00e3o mundial reconhece que o corpo muda com o tempo e ajustou a rotina de treinos a essas transforma\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n
A principal mudan\u00e7a na prepara\u00e7\u00e3o do espanhol reflete o envelhecimento: “treino at\u00e9 5 horas por dia e, desde os 34 anos, tenho feito menos exerc\u00edcios aer\u00f3bicos e mais muscula\u00e7\u00e3o”, disse Alonso. Esse foco no trabalho de for\u00e7a responde a um processo natural que come\u00e7a a ocorrer no organismo ap\u00f3s a terceira d\u00e9cada de vida.<\/p>\n\n\n\n
A redu\u00e7\u00e3o progressiva de massa muscular pode come\u00e7ar aos 33 ou 34 anos, segundo Alonso. Para o piloto, reconhecer esse processo e responder com exerc\u00edcios de for\u00e7a tornou-se essencial para manter o desempenho nas pistas e compensar as perdas naturais do envelhecimento.<\/p>\n\n\n\n
Cada organismo segue um ritmo pr\u00f3prio nesse processo de perda muscular. A intensidade da redu\u00e7\u00e3o depende de fatores que Alonso controla, como a regularidade da atividade f\u00edsica, a qualidade da alimenta\u00e7\u00e3o e os h\u00e1bitos di\u00e1rios. Por isso, a muscula\u00e7\u00e3o deixou de ser um complemento e passou a ocupar o centro do treinamento.<\/p>\n\n\n\n
A rotina de Alonso se divide entre per\u00edodos de competi\u00e7\u00e3o e pausas no calend\u00e1rio. Quando n\u00e3o h\u00e1 corridas programadas, ele chega a treinar at\u00e9 5 horas di\u00e1rias, alternando entre dois ou tr\u00eas dias dedicados a exerc\u00edcios aer\u00f3bicos, bicicleta, nata\u00e7\u00e3o ou corrida, e tr\u00eas dias focados em muscula\u00e7\u00e3o do trem superior do corpo.<\/p>\n\n\n\n
Durante a temporada de provas, a carga cai para aproximadamente 2 horas di\u00e1rias, o suficiente para preservar a forma f\u00edsica sem acumular fadiga excessiva nos fins de semana de corrida. Alonso tamb\u00e9m inclui exerc\u00edcios espec\u00edficos de fortalecimento cervical na rotina.<\/p>\n\n\n\n
Entre todos os grupos musculares, o pesco\u00e7o recebe aten\u00e7\u00e3o especial na prepara\u00e7\u00e3o do bicampe\u00e3o. Durante uma corrida, os pilotos enfrentam for\u00e7as extremas nas curvas e frenadas, exigindo resist\u00eancia cervical espec\u00edfica para manter o controle do carro e a estabilidade da cabe\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n
Para fortalecer essa regi\u00e3o, Alonso usa pesos e fitas de resist\u00eancia, que ajudam a musculatura a suportar as acelera\u00e7\u00f5es intensas. Alonso reconhece que esse tipo de trabalho \u00e9 desconfort\u00e1vel, mas o considera necess\u00e1rio porque o pesco\u00e7o \u00e9 a parte mais importante do piloto.<\/p>\n\n\n\n
A prepara\u00e7\u00e3o de Alonso mostra como adaptar o treinamento \u00e0s mudan\u00e7as do corpo ao longo das d\u00e9cadas permite competir no mais alto n\u00edvel, preservando for\u00e7a, resist\u00eancia e recupera\u00e7\u00e3o entre os compromissos nas pistas.<\/p>\n\n\n\n\r\n\r\n