{"id":40243,"date":"2026-10-31T02:04:00","date_gmt":"2026-10-31T05:04:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tnh1.com.br\/tnh1-variedades\/?p=40243"},"modified":"2026-10-31T02:04:00","modified_gmt":"2026-10-31T05:04:00","slug":"dor-muscular-apos-o-treino-pode-ser-um-alerta-e-alguns-cuidados-ajudam-a-prevenir-lesoes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tnh1.com.br\/tnh1-variedades\/dor-muscular-apos-o-treino-pode-ser-um-alerta-e-alguns-cuidados-ajudam-a-prevenir-lesoes\/","title":{"rendered":"Dor muscular ap\u00f3s o treino pode ser um alerta e alguns cuidados ajudam a prevenir les\u00f5es"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Quem sente dor muscular ap\u00f3s treinar precisa saber: esse inc\u00f4modo pode sinalizando uma les\u00e3o e n\u00e3o apenas o cansa\u00e7o natural do exerc\u00edcio. Excesso de esfor\u00e7o, aumento r\u00e1pido da intensidade ou falta de condicionamento s\u00e3o as principais causas de contus\u00f5es que afetam os praticantes de atividade f\u00edsica.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O grande vil\u00e3o das les\u00f5es \u00e9 o exagero. Quando o m\u00fasculo \u00e9 submetido a uma tens\u00e3o maior do que consegue suportar. As fibras se lesionam, e esse estiramento pode variar de pequenas rupturas at\u00e9 perda severa de for\u00e7a que exige meses de recupera\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Os principais sinais de alerta<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nem toda dor ap\u00f3s o treino significa les\u00e3o grave, mas existem sinais que pedem aten\u00e7\u00e3o m\u00e9dica imediata, especialmente quando acompanhados de estalo, deformidade ou incapacidade de continuar a atividade.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A dor localizada durante o esfor\u00e7o, frequentemente descrita como fisgada, tamb\u00e9m indica uma contus\u00e3o muscular real, principalmente se vier junto com perda de for\u00e7a ou dificuldade para prosseguir o exerc\u00edcio.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Outros avisos do corpo merecem monitoramento: incha\u00e7o ou roxo no local (sinais de les\u00e3o importante). Rigidez que limita o movimento, enfraquecimento para fazer movimentos que antes eram simples, e dor que n\u00e3o passa nem com repouso e come\u00e7a a atrapalhar as atividades do dia a dia ou o sono.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Se a articula\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m inchou ou ficou inst\u00e1vel, pode haver les\u00e3o associada em ligamentos.<\/p>\n\n\n\n\r\n\r\n<div class=\"jeg_video_container jeg_video_content\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Dor Muscular: O Que Fazer?\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/M6YvX_kuJWw?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\r\n\r\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como evitar contratempos no treino<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A preven\u00e7\u00e3o come\u00e7a antes de qualquer exerc\u00edcio come\u00e7ar: sempre fa\u00e7a aquecimento, aumente a intensidade gradualmente em vez de for\u00e7ar demais logo de primeira, e nunca ignore a t\u00e9cnica correta dos movimentos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Fortalecer os m\u00fasculos regularmente tamb\u00e9m protege, treino de for\u00e7a bem executado deixa o corpo mais resistente a les\u00f5es quando praticadas atividades mais intensas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Descanso e recupera\u00e7\u00e3o s\u00e3o t\u00e3o importantes quanto o pr\u00f3prio treino: os m\u00fasculos precisam de tempo para se regenerarem entre as sess\u00f5es.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pesquisa brasileira que analisou jogadores de futebol identificou que descanso insuficiente e recupera\u00e7\u00e3o inadequada de les\u00f5es anteriores s\u00e3o dos principais fatores que aumentam o risco de novas contus\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dormir bem, manter-se hidratado e comer de forma equilibrada completam a prote\u00e7\u00e3o que seu corpo merece durante a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Descanso insuficiente e recupera\u00e7\u00e3o inadequada de les\u00f5es anteriores s\u00e3o os principais fatores que aumentam o risco de novas contus\u00f5es.<\/p>\n","protected":false},"author":23,"featured_media":40242,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":[],"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_post_split":[],"footnotes":""},"categories":[57],"tags":[],"class_list":["post-40243","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-destaques"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.tnh1.com.br\/tnh1-variedades\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/40243","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.tnh1.com.br\/tnh1-variedades\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.tnh1.com.br\/tnh1-variedades\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tnh1.com.br\/tnh1-variedades\/wp-json\/wp\/v2\/users\/23"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tnh1.com.br\/tnh1-variedades\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=40243"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.tnh1.com.br\/tnh1-variedades\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/40243\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":40651,"href":"https:\/\/www.tnh1.com.br\/tnh1-variedades\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/40243\/revisions\/40651"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tnh1.com.br\/tnh1-variedades\/wp-json\/wp\/v2\/media\/40242"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.tnh1.com.br\/tnh1-variedades\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=40243"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tnh1.com.br\/tnh1-variedades\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=40243"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tnh1.com.br\/tnh1-variedades\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=40243"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}