{"id":40328,"date":"2026-10-28T00:17:00","date_gmt":"2026-10-28T03:17:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tnh1.com.br\/tnh1-variedades\/?p=40328"},"modified":"2026-10-28T00:17:00","modified_gmt":"2026-10-28T03:17:00","slug":"nao-consegue-esquecer-alguem-uma-abordagem-da-neurociencia-ajuda-a-entender-como-seguir-em-frente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tnh1.com.br\/tnh1-variedades\/nao-consegue-esquecer-alguem-uma-abordagem-da-neurociencia-ajuda-a-entender-como-seguir-em-frente\/","title":{"rendered":"N\u00e3o consegue esquecer algu\u00e9m? Uma abordagem da neuroci\u00eancia ajuda a entender como seguir em frente"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Quando uma pessoa n\u00e3o sai da cabe\u00e7a, o sofrimento pode corroer a alegria de viver e sabotar o funcionamento do c\u00e9rebro.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O neurocirurgi\u00e3o e neurocientista japon\u00eas Michihito Sugawara reuniu, no livro &#8220;Apague aquela pessoa da sua mente&#8221;, publicado pela Fontanar, m\u00e9todos baseados em neuroci\u00eancia para ajudar quem tenta se livrar de pensamentos obsessivos sobre pessoas t\u00f3xicas ou prejudiciais. Ele comanda duas cl\u00ednicas em T\u00f3quio voltadas para sa\u00fade mental e estilo de vida.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Em mais de 25 anos de atendimento, Sugawara ouviu repetidamente a mesma queixa de pacientes incapazes de interromper os pensamentos sobre algu\u00e9m que as machuca. Essa pessoa pode ser uma ex-namorada, um chefe, um desafeto ou um familiar, e o desconforto \u00e9 o mesmo: n\u00e3o conseguir parar de pensar nela.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O experimento do urso branco e o efeito oposto<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Um dos estudos mais conhecidos em psicologia ilumina exatamente esse problema. Em 1987, um pesquisador americano dividiu participantes em dois grupos isolados e deu a um deles a instru\u00e7\u00e3o: &#8220;N\u00e3o pense em um urso branco nos pr\u00f3ximos cinco minutos&#8221;. O outro grupo recebeu o comando oposto: &#8220;Pense em um urso branco nos pr\u00f3ximos cinco minutos&#8221;.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O resultado surpreendeu: quem foi orientado a n\u00e3o pensar no animal pensou nele sete vezes por minuto, quase o dobro do grupo que recebeu permiss\u00e3o.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Conforme Sugawara explica, tentar rejeitar pensamentos sobre estresse no trabalho ou em relacionamentos familiares pode gerar o efeito completamente inverso ao que se espera.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Exames de imagem cerebral confirmam esse mecanismo de efeito oposto ao esperado em situa\u00e7\u00f5es de estresse relacionado.<\/p>\n\n\n\n\r\n\r\n<div class=\"jeg_video_container jeg_video_content\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"COMO DESAPEGAR | Marcos Lacerda, psic\u00f3logo\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/-EBDNuarZu4?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\r\n\r\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Tr\u00eas estrat\u00e9gias para desapegar da obsess\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A literatura cient\u00edfica consultada pelo especialista re\u00fane tr\u00eas abordagens que ajudam a diminuir a intensidade desses pensamentos intrusivos. A primeira \u00e9 buscar algo que genuinamente desperte interesse, um hobby, um curso novo ou uma atividade que expanda horizontes e mantenha a mente ocupada, reduzindo o espa\u00e7o para esses pensamentos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A segunda se relaciona \u00e0 primeira: reorganizar o tempo livre. Quando h\u00e1 vazios na agenda, a mente tende a voltar \u00e0quela pessoa. Ler, assistir a s\u00e9ries, revisar compromissos e planejar atividades futuras preenchem essas brechas e diminuem a rumina\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por \u00faltimo, Sugawara recomenda registrar pequenas vit\u00f3rias di\u00e1rias, como as ocasi\u00f5es em que voc\u00ea consegue, gra\u00e7as aos seus esfor\u00e7os, evitar aquele pensamento ou aquela situa\u00e7\u00e3o. Esses pontos, somados, formam uma trajet\u00f3ria de melhora tang\u00edvel.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Estudos de neuroimagem mostram que as obsess\u00f5es ativam a am\u00edgdala quase duas vezes mais do que pensamentos ocasionais. Quando imagens intrusivas ocorrem diariamente e interferem no trabalho ou nos relacionamentos, indicam disfun\u00e7\u00e3o no circuito orbitofrontal-estriado.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A terapia cognitivo-comportamental e os inibidores seletivos da recapta\u00e7\u00e3o de serotonina apresentam efic\u00e1cia comprovada nesses casos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Um diagn\u00f3stico diferencial preciso determina se h\u00e1 transtorno obsessivo-compulsivo ou varia\u00e7\u00e3o normal do funcionamento cerebral.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Especialista recomenda ocupar a mente com hobbies e registrar pequenas vit\u00f3rias para reduzir pensamentos obsessivos sobre pessoas t\u00f3xicas.<\/p>\n","protected":false},"author":23,"featured_media":40327,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":[],"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_post_split":[],"footnotes":""},"categories":[57],"tags":[],"class_list":["post-40328","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-destaques"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.tnh1.com.br\/tnh1-variedades\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/40328","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.tnh1.com.br\/tnh1-variedades\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.tnh1.com.br\/tnh1-variedades\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tnh1.com.br\/tnh1-variedades\/wp-json\/wp\/v2\/users\/23"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tnh1.com.br\/tnh1-variedades\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=40328"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.tnh1.com.br\/tnh1-variedades\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/40328\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":40360,"href":"https:\/\/www.tnh1.com.br\/tnh1-variedades\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/40328\/revisions\/40360"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tnh1.com.br\/tnh1-variedades\/wp-json\/wp\/v2\/media\/40327"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.tnh1.com.br\/tnh1-variedades\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=40328"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tnh1.com.br\/tnh1-variedades\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=40328"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tnh1.com.br\/tnh1-variedades\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=40328"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}