Dormir as 8 horas recomendadas n\u00e3o garante, por si s\u00f3, um descanso reparador. Para ajustar o rel\u00f3gio biol\u00f3gico, \u00e9 preciso manter o mesmo hor\u00e1rio para deitar e levantar todos os dias, inclusive aos s\u00e1bados e domingos. <\/p>\n\n\n\n
Trocar constantemente o hor\u00e1rio de dormir confunde o corpo e, com o tempo, pode prejudicar a sa\u00fade f\u00edsica e o equil\u00edbrio mental. Em entrevista ao La Tercera, o neurologista Pablo Gonz\u00e1lez explica como criar uma rotina est\u00e1vel e quais atitudes atrapalham o sono \u00e0 noite.<\/p>\n\n\n\n
O primeiro passo \u00e9 escolher um hor\u00e1rio para ir para a cama e outro para acordar, mantendo essa rotina todos os dias. A meta n\u00e3o \u00e9 apenas dormir entre 7 e 8 horas por noite, mas repetir o mesmo padr\u00e3o de hor\u00e1rios, segundo o m\u00e9dico.<\/p>\n\n\n\n
Ele tamb\u00e9m orienta a exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz natural assim que o corpo desperta, porque a claridade ajuda a sincronizar o rel\u00f3gio biol\u00f3gico. Quando h\u00e1 dificuldade para dormir \u00e0 noite, a recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 evitar cochilos durante o dia. Tamb\u00e9m \u00e9 melhor deitar apenas quando o sono aparecer, e n\u00e3o por obriga\u00e7\u00e3o de hor\u00e1rio.<\/p>\n\n\n\n
Celular, computador e qualquer outra tela merecem pausa entre uma e duas horas antes de dormir, j\u00e1 que a luz desses aparelhos atrasa o in\u00edcio do descanso. Ficar deitado por muito tempo sem conseguir dormir tamb\u00e9m \u00e9 desaconselhado pelo profissional.<\/p>\n\n\n\n
Se passarem mais de 20 minutos na cama sem pegar no sono, o ideal \u00e9 levantar e fazer algo tranquilo, como ler ou ouvir uma m\u00fasica calma, at\u00e9 o sono voltar.<\/p>\n\n\n\n
Reduzir a cafe\u00edna e os energ\u00e9ticos cerca de seis horas antes de deitar tamb\u00e9m ajuda. Evitar refei\u00e7\u00f5es pesadas \u00e0 noite facilita o sono, porque comidas dif\u00edceis de digerir costumam causar desconforto.<\/p>\n\n\n\n\r\n\r\n