Nas redes sociais, cresce a procura por um tipo de treino de for\u00e7a realizado em ambientes com temperatura superior a 35 \u00b0C. Batizada de hot sculpt, a modalidade mistura trabalho de resist\u00eancia muscular com elementos de pilates, ioga e bal\u00e9, tudo realizado sob calor elevado.<\/p>\n\n\n\n
Cargas leves n\u00e3o significam treino f\u00e1cil: o grau de exig\u00eancia muscular varia conforme o n\u00famero de repeti\u00e7\u00f5es, a dura\u00e7\u00e3o dos movimentos e a intensidade aplicada, segundo especialistas. J\u00e1 para quem est\u00e1 come\u00e7ando a se exercitar, a soma de ambiente quente e esfor\u00e7o f\u00edsico pode n\u00e3o ser a escolha mais adequada.<\/p>\n\n\n\n
Quem passou muito tempo sem se exercitar pode achar essa modalidade particularmente dif\u00edcil de encarar.<\/p>\n\n\n\n
Agachamentos, flex\u00f5es, abdominais e movimentos curtos com acess\u00f3rios comp\u00f5em o repert\u00f3rio b\u00e1sico das aulas, que variam de est\u00fadio para est\u00fadio. N\u00e3o existe um roteiro fixo: cada espa\u00e7o adapta a sequ\u00eancia, e a modalidade j\u00e1 ganhou varia\u00e7\u00f5es como pilates sculpt, yoga sculpt e barre sculpt, esta \u00faltima com apoio em barra fixa, inspirada no bal\u00e9.<\/p>\n\n\n\n
Em muitos locais, o hot sculpt \u00e9 oferecido em sess\u00f5es de 50 minutos numa sala aquecida por pain\u00e9is de infravermelho a cerca de 35 \u00b0C. Em outros, os exerc\u00edcios acontecem no ch\u00e3o, em temperatura ambiente, com acess\u00f3rios que variam os movimentos. O foco \u00e9 unir for\u00e7a, resist\u00eancia e controle corporal para trabalhar diferentes grupos musculares.<\/p>\n\n\n\n
M\u00fasculos mais fortes e resistentes podem surgir da pr\u00e1tica regular, principalmente entre quem tem menor condicionamento f\u00edsico, segundo especialistas. O m\u00e9todo tende a ser menos eficaz do que a muscula\u00e7\u00e3o tradicional quando o objetivo \u00e9 aumentar a massa muscular.<\/p>\n\n\n\n
Um benef\u00edcio menos \u00f3bvio aparece na adapta\u00e7\u00e3o ao calor, e a exposi\u00e7\u00e3o repetida a ambientes quentes pode melhorar a toler\u00e2ncia t\u00e9rmica do corpo. Com isso, a transpira\u00e7\u00e3o come\u00e7a mais cedo, o que facilita o controle da temperatura interna durante outros esfor\u00e7os f\u00edsicos. A temperatura elevada tamb\u00e9m pode tornar o exerc\u00edcio mais desgastante.<\/p>\n\n\n\n
A perda de l\u00edquidos durante a atividade reduz o volume de sangue e eleva a frequ\u00eancia card\u00edaca, aumentando a sensa\u00e7\u00e3o de esfor\u00e7o e antecipando a fadiga. <\/p>\n\n\n\n
\u00c9 recomendado aten\u00e7\u00e3o especial \u00e0 hidrata\u00e7\u00e3o antes e durante a atividade, al\u00e9m de avalia\u00e7\u00e3o individualizada para pessoas com altera\u00e7\u00f5es da press\u00e3o arterial, problemas card\u00edacos ou que utilizam medicamentos como betabloqueadores.<\/p>\n\n\n\n\r\n\r\n