Tarefas simples como levantar do sof\u00e1 sem ajuda dos bra\u00e7os ou enfrentar um lance de escadas sem cansa\u00e7o podem se tornar mais trabalhosas conforme a idade avan\u00e7a. Isso acontece porque a autonomia para esses gestos cotidianos depende, em grande parte, de quanta for\u00e7a ainda resta nas pernas e nos gl\u00fateos.<\/p>\n\n\n\n
Por isso, profissionais de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica e fisioterapia costumam indicar a ponte de gl\u00fateos como uma das formas mais simples de preservar essa musculatura ativa com o passar dos anos. Basta deitar no ch\u00e3o, dobrar os joelhos e apoiar os p\u00e9s no colch\u00e3o ou tapete, nenhum peso, el\u00e1stico ou aparelho \u00e9 necess\u00e1rio para execut\u00e1-lo.<\/p>\n\n\n\n
Caminhar, levantar de uma cadeira e subir degraus dependem da a\u00e7\u00e3o dos gl\u00fateos em conjunto com o quadril. Manter essa regi\u00e3o fortalecida vai al\u00e9m da est\u00e9tica: est\u00e1 ligado \u00e0 autonomia para realizar tarefas comuns sem esfor\u00e7o excessivo ou risco de desequil\u00edbrio.<\/p>\n\n\n\n
O personal trainer Bruno Pontes, certificado pelo American College of Sports Medicine (ACSM) e pela AFAA, afirma em artigo ao “Tom’s Guide” que esse exerc\u00edcio fortalece os quadris e d\u00e1 mais estabilidade \u00e0 pelve. Segundo ele, o movimento tamb\u00e9m pode aliviar a sobrecarga que costuma se acumular na regi\u00e3o lombar.<\/p>\n\n\n\n
Para Pontes, a execu\u00e7\u00e3o correta \u00e9 t\u00e3o importante quanto o movimento. Ao elevar os quadris, a contra\u00e7\u00e3o deve se concentrar nos gl\u00fateos, sem arquear as costas para compensar o esfor\u00e7o.<\/p>\n\n\n\n
A instrutora de Pilates Rachel Lennon defende que todos deveriam incluir a ponte de gl\u00fateos na rotina para viver mais tempo com qualidade de movimento. Gl\u00fateos fortalecidos tornam mais f\u00e1ceis a\u00e7\u00f5es como levantar da cama, subir escadas e sair de uma cadeira sem apoio.<\/p>\n\n\n\n
Lennon tamb\u00e9m destaca que manter a coluna flex\u00edvel \u00e9 essencial para preservar a sa\u00fade ao longo dos anos. Segundo ela, subir e descer o quadril nesse movimento ajuda a mobilizar a coluna.<\/p>\n\n\n\n\r\n\r\n