Durante muito tempo, a creatina ficou associada quase exclusivamente ao ganho de massa muscular e ao desempenho físico nas academias. No entanto, pesquisas recentes começaram a chamar atenção para outro possível efeito do suplemento: a atuação no funcionamento cerebral, principalmente em áreas ligadas ao foco, memória e energia mental.
O movimento vem crescendo tanto entre especialistas quanto nas redes sociais, onde a creatina passou a ser discutida não apenas como um produto voltado para hipertrofia, mas também como um potencial aliado da produtividade cognitiva no dia a dia.
Como a creatina age no cérebro
O funcionamento acontece por um mecanismo energético. A creatina participa da produção de ATP, molécula responsável por fornecer energia rápida para as células do organismo. Esse processo já é bastante conhecido nos músculos, mas pesquisadores observaram que o cérebro também depende desse mesmo sistema para manter funções cognitivas em atividade constante.
Na prática, isso significa que neurônios submetidos a alta demanda mental podem utilizar a creatina como suporte energético adicional. O efeito tende a ser mais perceptível em situações de fadiga mental, privação de sono, excesso de estímulos ou longos períodos de concentração.
Especialistas explicam que o cérebro consome uma quantidade extremamente elevada de energia para sustentar processos como atenção, raciocínio rápido e memória de trabalho. Dessa forma, a suplementação passou a ser investigada como ferramenta para otimizar esse metabolismo cerebral.
Estudos apontam melhora no foco e na memória
As pesquisas mais recentes mostram resultados considerados promissores, embora ainda não exista consenso científico definitivo sobre todos os efeitos cognitivos da creatina.
Alguns estudos, como o da BMC Medicine, publicado em 2023, identificaram melhora em tarefas relacionadas à ações que precisam de um raciocínio rápido.
Além disso, pesquisadores avaliam o potencial da substância em cenários ligados ao envelhecimento cerebral e à fadiga cognitiva. Isso ocorre porque o suplemento pode ajudar a estabilizar a disponibilidade energética das células nervosas em momentos de maior exigência cerebral.
Além disso, diversos especialistas destacam que o suplemento pode ter efeitos positivos para o cérebro. A nutricionista Maria Fernanda Elias, mestre e doutora em Ciências pela USP e membro da Diretoria da Sociedade Brasileira de Alimentação e Nutrição, destacou, em entrevista ao Terra, que um estudo de 2020 mostrou que a creatina pode ter efeito positivo para a mente de pessoas vegetarianas, por exemplo. Isso porque elas não consomem carne, que é uma das principais fontes dietéticas de creatina.
Ciência ainda busca respostas definitivas
Apesar dos pontos citados acima e também do fato da creatina ser considerada um dos suplementos mais estudados e seguros do mercado esportivo, o uso voltado especificamente para funções cerebrais ainda está em fase de expansão científica.
Os pesquisadores tentam entender, por exemplo, quais grupos realmente podem apresentar ganhos cognitivos relevantes e em quais situações o efeito se torna mais perceptível. Até o momento, os resultados mais consistentes aparecem em cenários de fadiga mental, envelhecimento e privação de sono.
Dessa forma, a creatina começa a ocupar um espaço diferente no mercado de suplementação: menos ligada apenas à estética corporal e cada vez mais associada à performance mental e ao funcionamento energético do cérebro.
