Idosos com mais de 60 anos n\u00e3o precisam de treinos longos ou complexos para colher benef\u00edcios reais para a sa\u00fade. Segundo especialistas em atividade f\u00edsica, um exerc\u00edcio simples, feito por apenas alguns segundos ao dia, pode ajudar a preservar for\u00e7a, equil\u00edbrio e postura: a prancha abdominal.<\/p>\n\n\n\n
Para essa faixa et\u00e1ria, conseguir manter a posi\u00e7\u00e3o correta entre 15 e 30 segundos j\u00e1 \u00e9 considerado um excelente indicador de funcionalidade do core, conjunto de m\u00fasculos respons\u00e1vel pela estabilidade do tronco.<\/p>\n\n\n\n
O exerc\u00edcio ganhou destaque por fortalecer a regi\u00e3o abdominal, reduzir dores lombares e diminuir o risco de quedas e les\u00f5es. De acordo com profissionais ouvidos pelo Metro News, o mais importante n\u00e3o \u00e9 o tempo m\u00e1ximo alcan\u00e7ado, mas a qualidade da execu\u00e7\u00e3o. Ombros alinhados, abd\u00f4men contra\u00eddo e respira\u00e7\u00e3o controlada s\u00e3o pontos essenciais para que o movimento seja seguro e eficaz.<\/p>\n\n\n\n
Especialistas explicam que a prancha deve ser interrompida assim que a postura come\u00e7ar a se perder. Quadris muito baixos, tens\u00e3o excessiva nos ombros ou desconforto na lombar s\u00e3o sinais de alerta. For\u00e7ar o corpo al\u00e9m desse limite pode gerar mais preju\u00edzos do que benef\u00edcios.<\/p>\n\n\n\n
Para quem sente dificuldade, existem vers\u00f5es adaptadas, como a prancha com os joelhos apoiados no ch\u00e3o, com as m\u00e3os sobre uma superf\u00edcie elevada ou exerc\u00edcios alternativos, como o chamado \u201cc\u00e3o-p\u00e1ssaro\u201d. Essas varia\u00e7\u00f5es trabalham a musculatura profunda sem sobrecarregar as articula\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n
A recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 realizar de tr\u00eas a cinco s\u00e9ries por sess\u00e3o, de tr\u00eas a cinco vezes por semana. O objetivo n\u00e3o \u00e9 competir por tempo, mas manter const\u00e2ncia e boa t\u00e9cnica. Com a pr\u00e1tica regular, os ganhos v\u00e3o al\u00e9m da est\u00e9tica: h\u00e1 melhora da postura, mais seguran\u00e7a para caminhar, levantar e sentar, al\u00e9m de maior autonomia nas tarefas di\u00e1rias.<\/p>\n\n\n\n
Especialistas recomendam adapta\u00e7\u00e3o individual e orienta\u00e7\u00e3o profissional sempre em caso de dor persistente.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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