{"id":21010,"date":"2026-04-12T15:32:00","date_gmt":"2026-04-12T18:32:00","guid":{"rendered":"https:\/\/tnh1.audiencelabs.com.br\/?p=21010"},"modified":"2026-04-12T16:11:29","modified_gmt":"2026-04-12T19:11:29","slug":"especialistas-revelam-quantas-horas-pessoas-acima-de-65-realmente-deveriam-dormir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tnh1.audiencelabs.com.br\/especialistas-revelam-quantas-horas-pessoas-acima-de-65-realmente-deveriam-dormir\/","title":{"rendered":"Especialistas revelam quantas horas pessoas acima de 65 realmente deveriam dormir"},"content":{"rendered":"\n<p>A quantidade ideal de sono muda ao longo da vida e, na terceira idade, isso costuma ser um tema de questionamento constante. Afinal, idosos precisam dormir menos? Ou a necessidade continua a mesma? Especialistas em sono indicam que existe uma faixa considerada saud\u00e1vel, mas com nuances importantes.<\/p>\n\n\n\n<p>De acordo com entidades como a <a href=\"https:\/\/www.thensf.org\/how-many-hours-of-sleep-do-you-really-need\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">National Sleep Foundation<\/a> e especialistas em sa\u00fade do sono, pessoas com 65 anos ou mais devem dormir, em m\u00e9dia, entre 7 e 8 horas por noite. Essa faixa \u00e9 considerada ideal para manter fun\u00e7\u00f5es cognitivas, equil\u00edbrio emocional e sa\u00fade f\u00edsica em dia. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qualidade do sono \u00e9 mais importante que quantidade<\/h2>\n\n\n\n<p>Mais do que o n\u00famero de horas, especialistas enfatizam que o fator decisivo \u00e9 a qualidade do sono. Isso pode ser comprovado por um estudo publicado na <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/31906855\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">BMC Geriatrics<\/a>, no qual mostra que a qualidade do sono (medida pelo \u00edndice PSQI) tem associa\u00e7\u00e3o direta com fragilidade em idosos. Quanto pior a qualidade, maior o risco de fragilidade, independente da dura\u00e7\u00e3o do sono.<br><br>Al\u00e9m disso, com o envelhecimento, o padr\u00e3o de descanso muda naturalmente. Sendo assim, \u00e9 comum que idosos:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Durmam mais cedo e acordem mais cedo<\/li>\n\n\n\n<li>Tenham sono mais leve e fragmentado<\/li>\n\n\n\n<li>Acordem mais vezes durante a noite<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p> Mesmo com essas altera\u00e7\u00f5es, o descanso pode ser suficiente se a pessoa se sente bem ao longo do dia.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quando o sono pode indicar problema<\/h2>\n\n\n\n<p>Dormir pouco ou demais pode ser um sinal de alerta. Especialistas indicam aten\u00e7\u00e3o quando h\u00e1 sonol\u00eancia excessiva durante o dia, cansa\u00e7o constante, dificuldade de concentra\u00e7\u00e3o e altera\u00e7\u00f5es de humor.<\/p>\n\n\n\n<p>Esses sintomas podem estar associados a condi\u00e7\u00f5es como ins\u00f4nia, apneia do sono ou at\u00e9 doen\u00e7as neurodegenerativas. Al\u00e9m disso, dormir mais de 9 horas regularmente n\u00e3o \u00e9 considerado ideal para essa faixa et\u00e1ria.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Dicas para melhorar o sono na terceira idade<\/h2>\n\n\n\n<p>Para garantir um descanso de qualidade, \u00e9 recomend\u00e1vel manter hor\u00e1rios regulares para dormir e acordar, evitar cochilos longos durante o dia e criar um ambiente confort\u00e1vel e silencioso. A pr\u00e1tica de atividades f\u00edsicas leves e a redu\u00e7\u00e3o de estimulantes \u00e0 noite tamb\u00e9m ajudam a regular o ciclo do sono.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A quantidade ideal de sono muda ao longo da vida e, na terceira idade, isso costuma ser um tema de questionamento constante. Afinal, idosos precisam dormir menos? Ou a necessidade continua a mesma? Especialistas em sono indicam que existe uma faixa considerada saud\u00e1vel, mas com nuances importantes. 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