Voc\u00ea est\u00e1 praticando atividade f\u00edsica de alta intensidade ou at\u00e9 mesmo recebeu a recomenda\u00e7\u00e3o de um especialista para come\u00e7ar a tomar creatina, mas n\u00e3o sabe qual \u00e9 a quantidade necess\u00e1ria? O protocolo mais indicado por especialistas \u00e9, inicialmente, a utiliza\u00e7\u00e3o de 20 gramas di\u00e1rias durante 5 ou 7 dias, com 4 doses por dia. Ap\u00f3s isso, a recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 manter uma ingest\u00e3o entre 3 e 5 gramas di\u00e1rias.<\/p>\n\n\n\n
Apesar dessa recomenda\u00e7\u00e3o, o pesquisador farmac\u00eautico e ex-professor, Mehdi Boroujerdi, parece ter encontrado a quantidade ideal para ser utilizada por dia. Em uma an\u00e1lise realizada no “Manual de Creatina e Cin\u00e9tica In Vivo da Creatinina”, ele apontou que essa abordagem gera uma satura\u00e7\u00e3o r\u00e1pida dos estoques de creatina muscular. No entanto, uma dose di\u00e1ria menor, de 3 a 5 gramas, pode ser suficiente para cumprir o mesmo papel, mas em um per\u00edodo maior de uso: 28 dias.<\/p>\n\n\n\n
Mais uma constata\u00e7\u00e3o realizada \u00e9 que nem toda creatina que a pessoa ingere de forma oral \u00e9 absorvida. Sua absor\u00e7\u00e3o depende de quest\u00f5es como a capacidade muscular individual de cada um e a estabilidade gastrointestinal.<\/p>\n\n\n\n
Outro ponto, que j\u00e1 foi apontado por outros especialistas e at\u00e9 mesmo estudos, mas destacado tamb\u00e9m por Boroujerdi, \u00e9 que a ingest\u00e3o da creatina junto a carboidratos tamb\u00e9m ajuda na absor\u00e7\u00e3o do suplemento no corpo.<\/p>\n\n\n\n
Frequentemente associada apenas ao universo das academias, a creatina tem se revelado um composto de complexidade fascinante e import\u00e2ncia vital para o organismo humano. Produzida naturalmente por \u00f3rg\u00e3os como f\u00edgado e rins, essa subst\u00e2ncia, composta pelos amino\u00e1cidos metionina, arginina e glicina, atua como uma esp\u00e9cie de bateria reserva para as c\u00e9lulas, sendo essencial para tecidos que exigem energia r\u00e1pida e constante.<\/p>\n\n\n\n
A l\u00f3gica de funcionamento da creatina \u00e9 puramente bioqu\u00edmica: uma vez estocada, majoritariamente na musculatura, ela se transforma em fosfocreatina. Sua miss\u00e3o \u00e9 regenerar o ATP, a principal moeda energ\u00e9tica do corpo. Esse processo \u00e9 o que permite que um atleta realize um esfor\u00e7o explosivo.<\/p>\n\n\n\n
Ao contr\u00e1rio do que mitos em redes sociais sugerem, a subst\u00e2ncia n\u00e3o possui rela\u00e7\u00e3o com esteroides; seu papel \u00e9 fornecer suporte energ\u00e9tico para a contra\u00e7\u00e3o e respira\u00e7\u00e3o celular, e n\u00e3o substituir horm\u00f4nios, como destacado por Boroujerdi.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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