O uso de celulares e outros dispositivos eletr\u00f4nicos antes de dormir tem sido apontado por especialistas como um dos fatores que mais prejudicam a qualidade do sono. Em meio ao aumento dos casos de ins\u00f4nia e de dificuldades para manter uma rotina de descanso adequada, pesquisas indicam que reduzir a exposi\u00e7\u00e3o \u00e0s telas no per\u00edodo noturno pode trazer benef\u00edcios significativos para a sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n
A recomenda\u00e7\u00e3o mais frequente de m\u00e9dicos e entidades ligadas \u00e0 medicina do sono \u00e9 interromper o uso do telefone celular cerca de uma hora antes de deitar. <\/strong><\/p>\n\n\n\n A explica\u00e7\u00e3o est\u00e1 relacionada \u00e0 chamada luz azul, emitida por smartphones, tablets, computadores e televisores. Esse tipo de luminosidade interfere na produ\u00e7\u00e3o de melatonina, horm\u00f4nio respons\u00e1vel por regular o ciclo do sono. Como consequ\u00eancia, o c\u00e9rebro permanece em estado de alerta por mais tempo, dificultando o adormecimento.<\/p>\n\n\n\n Estudos sobre h\u00e1bitos de sono mostram que a exposi\u00e7\u00e3o prolongada \u00e0s telas durante a noite pode reduzir o tempo de sono profundo, aumentar despertares ao longo da madrugada e comprometer a recupera\u00e7\u00e3o f\u00edsica e mental do organismo.<\/p>\n\n\n\n Embora algumas pessoas optem por reduzir o uso das telas apenas 30 minutos antes de dormir, pesquisas apontam que um intervalo de aproximadamente uma hora tende a ser mais eficaz para minimizar os efeitos da luz azul e favorecer um sono mais profundo e reparador.<\/p>\n\n\n\n Al\u00e9m do impacto direto no descanso, especialistas associam noites mal dormidas ao aumento do estresse, altera\u00e7\u00f5es de humor, dificuldades de concentra\u00e7\u00e3o e maior risco de problemas metab\u00f3licos e cardiovasculares.<\/p>\n\n\n\n A ado\u00e7\u00e3o de uma rotina sem celular na \u00faltima hora do dia pode contribuir para que o corpo entre gradualmente em estado de relaxamento. Nesse per\u00edodo, atividades como leitura, medita\u00e7\u00e3o, banho morno ou escuta de m\u00fasicas tranquilas costumam ser recomendadas como alternativas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" O uso de celulares e outros dispositivos eletr\u00f4nicos antes de dormir tem sido apontado por especialistas como um dos fatores que mais prejudicam a qualidade do sono. Em meio ao aumento dos casos de ins\u00f4nia e de dificuldades para manter uma rotina de descanso adequada, pesquisas indicam que reduzir a exposi\u00e7\u00e3o \u00e0s telas no per\u00edodo […]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":27337,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_post_split":[],"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-27336","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-geral"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tnh1.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/27336","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tnh1.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tnh1.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tnh1.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tnh1.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=27336"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/tnh1.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/27336\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":27360,"href":"https:\/\/tnh1.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/27336\/revisions\/27360"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tnh1.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/media\/27337"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tnh1.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=27336"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tnh1.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=27336"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tnh1.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=27336"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}O que acontece quando as telas s\u00e3o deixadas de lado antes de dormir<\/h2>\n\n\n\n