As d\u00favidas sobre o tempo ideal de sono e o melhor hor\u00e1rio para dormir e acordar s\u00e3o comuns entre pessoas de todas as idade. No entanto, costumam ficar mais frequentes entre os idosos, pois eles j\u00e1 passaram por diversos processos que podem afetar diretamente a qualidade do sono e, consequentemente, gerar problemas de sa\u00fade. Diante disso, especialistas da Funda\u00e7\u00e3o Nacional do Sono realizaram an\u00e1lises de evid\u00eancias cient\u00edficas em rela\u00e7\u00e3o ao sono e revelaram o melhor hor\u00e1rio para “acordar de vez” ap\u00f3s os 60 anos.<\/p>\n\n\n\n
Segundo os especialistas, dormir o tempo adequado pode fazer com que a pessoa consiga ter uma melhor sa\u00fade cardiovascular, cognitiva e emocional ap\u00f3s os 60 anos. Nesse contexto, os profissionais recomendam que os idosos durmam entre sete e oito horas por noite.<\/p>\n\n\n\n
Al\u00e9m disso, apesar de n\u00e3o haver um concenso universal sobre este ponto, os especialistas acreditam que o melhor hor\u00e1rio para “acordar de vez” \u00e9 entre 6h e 7h30 da manh\u00e3, pois isso pode gerar uma melhor sincroniza\u00e7\u00e3o do ritmo circadiano, o rel\u00f3gio biol\u00f3gico respons\u00e1vel por regular os processos de vig\u00edlia, sono, temperatura corporal e produ\u00e7\u00e3o hormonal. Um ponto importante em rela\u00e7\u00e3o a esse hor\u00e1rio tamb\u00e9m \u00e9 que ele coincide com o momento em que as primeiras luzes naturais do dia est\u00e3o aparecendo.<\/p>\n\n\n\n
Segundo os especialistas, apesar da recomenda\u00e7\u00e3o para acordar entre 6h e 7h30, o mais importante do processo n\u00e3o \u00e9 apenas respeitar o hor\u00e1rio, mas sim seguir uma rotina que proporcione de sete a oito horas de descanso por noite.<\/p>\n\n\n\n
Outro ponto ressaltado \u00e9 que cada indiv\u00edduo pode ter uma determinada necessidade de hor\u00e1rio para dormir, pois isso depende de fatores como os h\u00e1bitos individuais, o estado de sa\u00fade e as caracter\u00edsticas de cada um.<\/p>\n\n\n\n
Dessa maneira, o foco deve ser conseguir ter um sono realmente profundo durante o tempo estimado, o que ir\u00e1 trazer uma maior sensa\u00e7\u00e3o reparadora, tanto de forma f\u00edsica quanto mental.<\/p>\n\n\n\n
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