{"id":3675,"date":"2025-09-30T10:45:53","date_gmt":"2025-09-30T13:45:53","guid":{"rendered":"https:\/\/tnh1.audiencelabs.com.br\/?p=3675"},"modified":"2025-09-30T10:45:59","modified_gmt":"2025-09-30T13:45:59","slug":"os-melhores-lanches-da-noite-para-os-diabeticos-segundo-um-nutricionista","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tnh1.audiencelabs.com.br\/os-melhores-lanches-da-noite-para-os-diabeticos-segundo-um-nutricionista\/","title":{"rendered":"Os melhores lanches da noite para os diab\u00e9ticos, segundo um nutricionista"},"content":{"rendered":"\n

Ter uma rotina antes de dormir pode ajudar na qualidade do sono, mas para quem tem diabetes, surge a d\u00favida: vale a pena incluir um lanche nesse ritual noturno? A resposta n\u00e3o \u00e9 \u00fanica. Para algumas pessoas, comer algo leve antes de deitar pode ser ben\u00e9fico, para outras, pode atrapalhar.<\/p>\n\n\n\n

Segundo a nutricionista canadense Elysia Cartlidge, fundadora da Haute & Healthy Living<\/strong>, um lanche noturno pode ajudar a evitar tanto a queda de glicose durante a madrugada quanto o aumento repentino pela manh\u00e3<\/strong>. Esses desequil\u00edbrios n\u00e3o s\u00f3 prejudicam o sono, mas tamb\u00e9m podem gerar efeitos negativos no organismo a curto e longo prazo. <\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, dormir mal tende a desregular horm\u00f4nios ligados ao apetite, o que aumenta a fome e pode comprometer o controle do peso e da glicemia.<\/p>\n\n\n\n

Quando o lanche \u00e9 necess\u00e1rio<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Nem todo diab\u00e9tico precisa comer antes de dormir. O ideal \u00e9 monitorar a glicemia em diferentes hor\u00e1rios, antes de deitar, entre 2h e 3h da manh\u00e3 e ao acordar. Com esses dados, \u00e9 poss\u00edvel, junto ao m\u00e9dico, decidir se um lanche noturno \u00e9 recomendado. H\u00e1 ainda o chamado fen\u00f4meno do alvorecer<\/strong>, quando a glicose sobe naturalmente nas primeiras horas da manh\u00e3. Nesses casos, lanches ricos em carboidratos podem piorar o quadro e devem ser evitados.<\/p>\n\n\n\n

O que comer<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Se a recomenda\u00e7\u00e3o for incluir o lanche, o segredo est\u00e1 na combina\u00e7\u00e3o, carboidratos integrais com fibras, prote\u00ednas e gorduras boas. Isso evita picos de glicemia e garante saciedade. A nutricionista Amanda Sauceda, da Calif\u00f3rnia, lembra que \u00e9 importante n\u00e3o exagerar: trata-se de um lanche, n\u00e3o de uma refei\u00e7\u00e3o completa.<\/p>\n\n\n\n

Veja algumas op\u00e7\u00f5es aprovadas por especialistas:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • Torrada integral com abacate<\/strong>: rica em fibras e gorduras boas, ajuda a estabilizar a glicemia.
    <\/li>\n\n\n\n
  • P\u00e3o integral com pasta de amendoim natural<\/strong>: uni\u00e3o de prote\u00edna, magn\u00e9sio e fibras, que prolongam a saciedade.
    <\/li>\n\n\n\n
  • Iogurte grego natural com frutas vermelhas<\/strong>: mais prote\u00edna e menos carboidratos que o iogurte comum, al\u00e9m de antioxidantes e fibras.
    <\/li>\n\n\n\n
  • Bolachas integrais com queijo<\/strong>: a combina\u00e7\u00e3o de fibras, prote\u00ednas e gorduras ajuda a controlar a fome durante a noite.
    <\/li>\n\n\n\n
  • Homus com legumes<\/strong>: gr\u00e3o-de-bico contribui para melhorar a sensibilidade \u00e0 insulina.
    <\/li>\n\n\n\n
  • Energy bites com oleaginosas<\/strong>: boas fontes de prote\u00ednas, gorduras saud\u00e1veis e \u00f4mega-3 de origem vegetal.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    O lanche noturno pode ser um aliado no controle do diabetes, desde que seja balanceado e consumido em pequenas por\u00e7\u00f5es. Mais importante que a escolha dos alimentos \u00e9 observar o comportamento da glicemia e conversar com um profissional de sa\u00fade para adequar a rotina \u00e0s necessidades individuais.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Ter uma rotina antes de dormir pode ajudar na qualidade do sono, mas para quem tem diabetes, surge a d\u00favida: vale a pena incluir um lanche nesse ritual noturno? A resposta n\u00e3o \u00e9 \u00fanica. Para algumas pessoas, comer algo leve antes de deitar pode ser ben\u00e9fico, para outras, pode atrapalhar. Segundo a nutricionista canadense Elysia […]<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":3676,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_post_split":[],"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[412,413,168],"class_list":["post-3675","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-geral","tag-diabetes","tag-lanche","tag-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tnh1.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3675","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tnh1.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tnh1.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tnh1.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tnh1.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3675"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/tnh1.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3675\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3678,"href":"https:\/\/tnh1.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3675\/revisions\/3678"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tnh1.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3676"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tnh1.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3675"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tnh1.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3675"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tnh1.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3675"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}