Apesar da for\u00e7a de vontade, o organismo muitas vezes n\u00e3o age da mesma maneira conforme o tempo passa. Justamente por isso, \u00e9 mais dif\u00edcil ganhar massa muscular depois de uma certa idade.<\/p>\n\n\n\n
Em entrevista ao Metr\u00f3poles, o educador f\u00edsico Luiz Lukas disse que, a partir dos 30 anos, o corpo inicia um processo natural de perda de massa, for\u00e7a e desempenho em atividades f\u00edsicas, e piora depois dos 50.<\/p>\n\n\n\n
\u201cDepois dos 50, esse processo acelera se n\u00e3o houver uma rotina de treinamento de for\u00e7a. Nessa fase da vida, a produ\u00e7\u00e3o hormonal tamb\u00e9m diminui, o metabolismo fica mais lento e os m\u00fasculos respondem menos ao est\u00edmulo\u201d, comentou.<\/p>\n\n\n\n
Mesmo com as dificuldades, ainda \u00e9 poss\u00edvel construir massa magra, independentemente da idade. Conforme os anos forem passando, o processo fica mais lento, mas pode ser feito atrav\u00e9s de adapta\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n
\u201cA muscula\u00e7\u00e3o tem resultados mais r\u00e1pidos nos mais jovens. Mas nas pessoas com mais idade \u00e9 poss\u00edvel tonificar a musculatura com treino, orienta\u00e7\u00e3o e adapta\u00e7\u00f5es quando necess\u00e1rias\u201d, prosseguiu.<\/p>\n\n\n\n
O ganho de massa \u00e9 mais f\u00e1cil para homens de 50 anos em rela\u00e7\u00e3o \u00e0s mulheres, muito por conta do alto n\u00edvel de testosterona.\u00a0 Al\u00e9m disso, alguns fatores s\u00e3o fundamentais, como treino com progress\u00e3o de carga, seja atrav\u00e9s de peso livre, m\u00e1quinas, funcional ou pilates. A alimenta\u00e7\u00e3o balanceada com o uso de suplementos alimentares, quando indicado, tamb\u00e9m auxilia, al\u00e9m de um bom descanso e noites de sono. \u201cPor isso, para elas \u00e9 preciso focar na preserva\u00e7\u00e3o da densidade \u00f3ssea e no fortalecimento muscular para prevenir a osteoporose\u201d, completa o educador f\u00edsico, ainda em entrevista ao Metr\u00f3poles.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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