Por Julia Fernandes
Quais chás podem ajudar a melhorar a qualidade do sono?
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Ter uma boa noite de sono é fundamental para a saúde, o equilíbrio hormonal, o metabolismo e a recuperação do organismo. Pequenos hábitos antes de dormir podem contribuir para uma rotina noturna mais tranquila, e a inclusão de algumas infusões pode ser uma boa aliada nesse processo.
Entre as opções mais conhecidas está o chá de camomila, tradicionalmente utilizado por seu efeito relaxante. Outra possibilidade é a erva-cidreira (melissa), bastante associada ao relaxamento e à redução da sensação de agitação. A passiflora (flor do maracujá) também é uma opção tradicionalmente utilizada para favorecer o relaxamento, enquanto o capim-limão pode ser incluído como parte de um ritual agradável antes de dormir.
Mais do que escolher um chá específico, é interessante transformar esse momento em um hábito de desaceleração. Preparar uma bebida morna, reduzir a exposição às telas e evitar o consumo de cafeína no período noturno são atitudes simples que podem contribuir para uma melhor higiene do sono. Vale lembrar que os chás não substituem o tratamento de distúrbios do sono e que as evidências científicas sobre seus efeitos ainda são limitadas.
Atenção: mesmo sendo naturais, os chás não são isentos de contraindicações. Algumas plantas podem interagir com medicamentos ou provocar efeitos indesejados. Pessoas com pressão arterial baixa, gestantes, lactantes e indivíduos que fazem uso contínuo de medicamentos devem ter atenção especial, inclusive com plantas que podem interferir na pressão arterial, como o hibisco. Na dúvida, consulte seu médico ou nutricionista antes de incluir essas infusões na rotina.
Júlia Fernandes
@juliabfernandes
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