Por Por Júlia Fernandes
O verão está chegando e, com ele, aquela velha sensação de que é preciso correr contra o tempo para mudar o corpo. Mas será que, a essa altura do ano, ainda vale a pena começar? A resposta é sim! desde que a proposta não seja buscar uma transformação milagrosa ou um “corpo perfeito” em poucas semanas.
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Mais de um mês pode parecer pouco quando pensamos em grandes mudanças, mas é tempo suficiente para perceber benefícios quando fazemos ajustes consistentes na rotina. Uma alimentação mais equilibrada, maior consumo de água, redução de bebidas alcoólicas e alimentos ultraprocessados, sono adequado e uma rotina de exercícios podem contribuir para diminuir a retenção de líquidos, melhorar a disposição e favorecer mudanças na composição corporal.
A atividade física também tem um papel importante nesse processo. A musculação ajuda na preservação e no ganho de massa muscular, enquanto o exercício aeróbico contribui para o condicionamento cardiovascular e o gasto energético. Quando associados a uma alimentação adequada e individualizada, esses hábitos podem trazer resultados perceptíveis — sem a necessidade de dietas extremas ou estratégias que coloquem a saúde em segundo plano.
E existe algo que muitas vezes é esquecido nessa conversa: autoestima também é saúde. Querer se sentir melhor com o próprio corpo não é futilidade. Sentir-se mais forte, disposto e confortável consigo mesmo pode contribuir para a saúde mental e para a qualidade de vida. O problema começa quando a busca pela estética envolve restrição excessiva, culpa ou comportamentos que não são sustentáveis.
Por isso, se você ainda não começou, não pense que “já perdeu o timing”. Talvez você não consiga chegar ao verão exatamente com o corpo que imaginou, e tudo bem. Mas pode chegar lá melhor do que está hoje. E, mais importante, pode começar agora uma mudança que não precisa terminar quando o verão acabar.
O melhor momento para cuidar da sua saúde não é quando faltarem poucos dias para as férias. É hoje.
Nutricionista Júlia Fernandes
@juliabfernandes
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