Pressão alta pode ter relação com falta de potássio, não só com sal

Pelo senso comum, o sal iodado é o principal culpado da pressão alta. Mas você sabia que a falta de outro nutriente pode resultar, também, em uma pressão arterial mais alta? É o potássio, responsável pelo mecanismo chamado bomba de sódio e potássio.

Facilmente encontrado em frutas como banana e abacate, o potássio é peça central dessa bomba que controla, na corrente sanguínea, o equilíbrio de íons (átomos eletricamente carregados) de sódio e potássio, que conduzem impulsos nervosos.

A bomba funciona retirando íons de sódio das nossas células e colocando potássio para dentro delas, utilizando ATP, a nossa principal molécula tanto de armazenamento quanto de transferência de energia.

Pense na bomba como uma balança: quando o potássio cai, o sódio pesa mais e o corpo retém água para compensar

Se o consumo de potássio for pequeno, e o sódio se acumular em nossas células, mais água é retida, junto com cálcio, o que tende a levar à contração muscular vascular e, consequentemente, à pressão alta.

A quantidade recomendada diária para ingestão, pela OMS, é de 3,5 gramas para adultos e pode ser obtida em vários alimentos, de frutas a legumes e tubérculos: banana, feijão, batata, mandioca, espinafre, água de coco e abóbora são alguns itens ricos em potássio.

Nutricionistas recomendam, como primeiro passo, substituir gradualmente alimentos ultraprocessados por fontes naturais de potássio: trocar o salgadinho pela banana, o refrigerante pela água de coco e incluir feijão e batata-doce regularmente nas refeições. Pequenas mudanças, mantidas por semanas, já se refletem em melhorias mensuráveis nos níveis de pressão arterial.

Atenção: o consumo excessivo de potássio também pode levar ao aumento de pressão arterial, principalmente em pessoas hipertensas que já estão usando medicamentos para controlar a pressão.

Além disso, pessoas com doença renal crônica, principalmente os que utilizam diuréticos, inibidores de ECA e bloqueadores de angiotensina precisam de avaliação especial antes de mudanças bruscas na dieta.