Veja como algumas atitudes podem comprometer os resultados e até causar lesões ao longo da rotina de treinos
Por Redação EdiCase
As academias estão entre os destinos mais procurados por quem decide mudar de hábitos, seja por indicação médica, vaidade ou qualidade de vida. Mas a disposição para começar nem sempre vem acompanhada de orientação adequada.
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Segundo a Associação Brasileira de Academias (ACAD), o Brasil é o segundo maior mercado fitness do mundo, e grande parte dos iniciantes abandona a prática nos primeiros três meses. Para o profissional de educação física e coordenador técnico da Academia Corpo e Saúde, Breno Daniel, muitos desistem justamente por cometer erros evitáveis logo no começo da jornada. “A falta de informação transforma o que deveria ser um hábito saudável em uma experiência frustrante ou até lesiva”, alerta.
Nesse sentido, conhecer alguns erros comuns e como evitá-los pode ser a diferença entre criar uma rotina consistente e abandonar o treino antes de colher qualquer resultado. Confira a seguir!
O primeiro erro, e um dos mais graves, é pular a avaliação física antes de começar os treinos. É a partir dela que o profissional identifica limitações, objetivos e o nível de condicionamento do aluno. “Treinar sem avaliação é como tomar um remédio sem diagnóstico. O exercício é saúde, mas precisa ser prescrito corretamente”, explica Breno Daniel.
A animação do início leva muitos iniciantes a treinar além do que o corpo aguenta. O resultado quase sempre é o mesmo: dores musculares intensas, cansaço excessivo e desânimo. Breno Daniel recomenda uma progressão gradual de carga e intensidade. “O corpo precisa de tempo para se adaptar. Quem exagera logo no começo tende a desistir antes de ver qualquer resultado”, ressalta.
Mais treino não significa mais resultado. O descanso é parte fundamental do processo, pois é durante ele que o músculo se recupera e cresce. “Muita gente acha que ficar em casa é perder tempo. Na verdade, é quando o treino faz efeito“, esclarece o coordenador técnico da Academia Corpo e Saúde.
É comum que iniciantes cheguem à academia replicando rotinas de influenciadores ou amigos mais avançados. O problema é que cada corpo tem necessidades específicas. O treino precisa ser individualizado, pois o que funciona para um pode ser ineficaz e até mesmo perigoso para o outro.
Levantar cargas pesadas sem dominar a execução correta dos movimentos é um caminho direto para lesões. Breno Daniel enfatiza que a técnica sempre deve vir antes do peso. “Um agachamento malfeito com 10 kg faz mais mal do que bem. O iniciante precisa aprender o movimento antes de evoluir a carga”, alerta.
Para o profissional, o segredo está em encarar o começo com paciência e humildade. “Ninguém entra na academia pronto. O processo faz parte, e é justamente nele que os resultados aparecem”, conclui.
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