7 vitaminas veganas para aumentar o ganho de massa muscular

Para quem busca ganhar massa muscular, é essencial manter uma rotina equilibrada, combinando alimentação saudável com a prática regular de atividades físicas. E isso também vale para os adeptos da dieta vegana. A hipertrofia muscular pode ser alcançada com uma alimentação balanceada, com fontes vegetais de proteína. Pensando nisso, separamos 7 receitas de vitaminas veganas deliciosas e sem ingredientes de origem animal. Confira!

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1. Vitamina de morango com banana e linhaça

Ingredientes

• 1 banana-nanica descascada e cortada em rodelas
• 3 morangos sem talos e picados
• 200 ml de água gelada
• 1 colher de chá de sementes de linhaça

Modo de preparo

Em um liquidificador, coloque a água gelada, as sementes de linhaça, a banana-nanica e os morangos e bata até obter uma consistência homogênea. Transfira a vitamina para um copo e sirva em seguida.

2. Vitamina de batata-doce com aveia e pasta de amendoim

Ingredientes

• 4 rodelas de batata-doce cozidas e descascadas
• 1 banana descascada e cortada em rodelas
• 2 colheres de sopa de flocos de aveia
• 1 colher de sobremesa de pasta de amendoim
• 1 colher de chá de canela em pó
• 350 ml de leite de aveia

Modo de preparo

Em um liquidificador, coloque todos os ingredientes e bata por 3 minutos. Transfira a vitamina para um copo e beba antes do treino ou no café da manhã.

3. Vitamina de goiaba com castanha-de-caju

Ingredientes

• 1 goiaba sem sementes e picada
• 1 colher de sopa de castanha-de-caju
• 250 ml de leite de castanha-de-caju

Modo de preparo

Em um liquidificador, coloque todos os ingredientes e bata até obter uma consistência homogênea. Transfira a vitamina para um copo e sirva em seguida.

4. Vitamina de açaí com granola e aveia

Ingredientes

• 100 g de polpa de açaí
• 4 colheres de sopa de granola
• 1 xícara de chá de água
• 4 colheres de sopa de flocos de aveia
• Pedras de gelo a gosto

Modo de preparo

Em um liquidificador, coloque todos os ingredientes, exceto as pedras de gelo, e bata até obter uma consistência homogênea. Adicione as pedras de gelo e bata novamente para triturar. Transfira a vitamina para um copo e sirva em seguida.

5. Vitamina de abacate com leite de coco

Ingredientes

• Polpa de 1 abacate maduro
• 200 ml de leite de coco gelado
• 1 colher de sopa de suco de limão
• 1 colher de chá de canela em pó

Modo de preparo

Em um liquidificador, coloque a polpa de abacate, o suco de limão, o leite de coco e a canela em pó e bata até obter uma consistência homogênea. Transfira a vitamina para um copo e sirva em seguida.

6. Vitamina de beterraba com banana e nozes

Ingredientes

• 200 ml de leite de soja gelado
• 1 banana descascada e cortada em rodelas
• 1/2 beterraba descascada e picada
• 3 nozes picadas
• 1 colher de sopa de sementes de chia
• 1 colher de sopa de flocos de aveia

Modo de preparo

Em um liquidificador, coloque todos os ingredientes e bata por 3 minutos. Transfira a vitamina para um copo e sirva em seguida.

7. Vitamina de coco com cacau e banana

Ingredientes

• 250 ml de leite de coco gelado
• 1 colher de sopa de cacau em pó sem açúcar
• 1 banana descascada e cortada em rodelas
• 1 colher de sopa de coco ralado

Modo de preparo

Em um liquidificador, coloque todos os ingredientes e bata até obter uma consistência homogênea. Transfira a vitamina para um copo e sirva em seguida.