Grávidas podem fazer exercícios físicos? Conheça os benefícios e os cuidados necessários

Durante a gestação, a prática regular de exercícios físicos, quando liberada pelo médico e acompanhada por profissionais qualificados, pode contribuir para uma gravidez mais saudável e confortável. A recomendação do Ministério da Saúde e da Organização Mundial da Saúde (OMS) é que gestantes realizem, pelo menos, 150 minutos de atividades físicas moderadas por semana.

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Segundo Diego Maia, professor de Fisioterapia da Faculdade Anhanguera, quando não há contraindicação médica, os exercícios trazem benefícios como mais disposição, redução de inchaços e enjoos, além do alívio de dores nas costas e nas articulações. A prática também ajuda na prevenção de condições como diabetes gestacional e hipertensão arterial, fatores associados ao risco de pré-eclâmpsia.

“Com o passar do tempo, houve uma mudança nas recomendações que, antes, priorizavam o repouso para evitar riscos ao bebê. Hoje, estudos destacam os benefícios da atividade física para gestantes, desde que haja liberação médica e acompanhamento adequado. Manter uma rotina ativa nesse período pode contribuir para reduzir riscos e favorecer o desenvolvimento saudável do bebê”, pontua.

Mais benefícios para a saúde

Além dos benefícios listados por Diego Maia, a prática regular de atividades físicas durante a gestação, desde que realizada com a devida orientação de um profissional de saúde e respeitando as condições individuais da gestante, pode proporcionar:

• Melhora a respiração e a capacidade cardiovascular;
• Diminuição do estresse e tensão muscular;
• Controle do índice glicêmico;
• Prevenção do ganho de peso excessivo (obesidade gestacional);
• Melhora na qualidade do sono;
• Fortalecimento da saúde mental;
• Controle da ansiedade;
• Redução do risco de depressão pós-parto.

Atividades físicas recomendadas para gestantes

Segundo Diego Maia, a indicação é que as atividades não causem impactos e tenham sempre a supervisão de um profissional. Os exercícios aeróbicos mais recomendados são caminhada, bicicleta ergométrica e natação.

Para o fortalecimento muscular e a redução de dores, as melhores opções são pilates, yoga, hidroginástica e musculação. No entanto, é fundamental evitar práticas pesadas e modalidades de grande impacto, como corridas, lutas e jogos com bola. Em geral, treinos feitos com o peso do próprio corpo ou com faixas elásticas já alcançam bons resultados.

Fortalecimento do assoalho pélvico também merece atenção

O fortalecimento do assoalho pélvico, grupo de músculos e ligamentos que sustentam os órgãos abdominais e pélvicos, também é recomendado durante toda a gestação. Além de preparar o corpo para o parto, a prática diminui o risco de incontinência urinária pré e pós-natal.

Por Luana Figueiredo