Devido às inúmeras funções que executam atualmente, os celulares se tornaram ferramentas praticamente indispensáveis. Todavia, isso não significa que eles precisem, necessariamente, estar presentes na rotina das pessoas a todo momento.
Ainda mais considerando que, de acordo com especialistas, a dificuldade de deixar o aparelho de lado pode estar associada a questões preocupantes e, assim, representar a existência de problemas que, muitas vezes, acabam passando despercebidos.
Estudos de psicologia revelam que o uso constante do celular não se limita a um comportamento compulsivo, uma vez que também pode indicar sinais de comprometimento da saúde mental, relacionados aos seguintes problemas:
- Fuga emocional: o celular se torna uma espécie de “zona segura”, supostamente protegendo o usuário de sentimentos desconfortáveis;
- Mecanismo de recompensa: cada notificação, curtida ou mensagem geram prazer imediato no cérebro, tornando o aparelho mais atraente do que outras atividades;
- FOMO (Fear of Missing Out): em uma sociedade cada vez mais conectada, o “medo de ficar de fora” gera uma angústia constante, despertando o estresse e a ansiedade quando o celular não está sendo usado;
- Solidão: o celular passa a ser visto como uma ferramenta para combater a solidão por oferecer a falsa sensação de estar acompanhado;
- Procrastinação: o aparelho traz conforto à mente e, consequentemente, força o adiamento de compromissos e responsabilidades.
Como diminuir a frequência de uso do celular
Apesar dos fatores mencionados, especialistas em psicologia ressaltam que, quando há equilíbrio no uso, o celular não só pode se tornar realmente útil, mas também produtivo. E, para isso, é fundamental adotar as seguintes estratégias:
- Limitar tempo de uso para aplicativos e o aparelho com a ajuda de ferramentas específicas, se necessário;
- Desativar notificações de redes sociais, e-mails e aplicativos não essenciais para evitar a tentação de verificar o celular constantemente;
- Utilizar recursos visuais, como a mudança nas cores e na luminosidade para tornar a tela menos atraente para o cérebro;
- Não levar o celular para ambientes de relaxamento, como o quarto;
- Deslogar de aplicativos de redes sociais após o uso;
- Substituir o hábito de conferir o celular por outras atividades mais saudáveis;
- Deletar aplicativos que consomem muito tempo sem trazer benefícios.
