As dúvidas sobre o tempo ideal de sono e o melhor horário para dormir e acordar são comuns entre pessoas de todas as idade. No entanto, costumam ficar mais frequentes entre os idosos, pois eles já passaram por diversos processos que podem afetar diretamente a qualidade do sono e, consequentemente, gerar problemas de saúde. Diante disso, especialistas da Fundação Nacional do Sono realizaram análises de evidências científicas em relação ao sono e revelaram o melhor horário para “acordar de vez” após os 60 anos.
Segundo os especialistas, dormir o tempo adequado pode fazer com que a pessoa consiga ter uma melhor saúde cardiovascular, cognitiva e emocional após os 60 anos. Nesse contexto, os profissionais recomendam que os idosos durmam entre sete e oito horas por noite.
Além disso, apesar de não haver um concenso universal sobre este ponto, os especialistas acreditam que o melhor horário para “acordar de vez” é entre 6h e 7h30 da manhã, pois isso pode gerar uma melhor sincronização do ritmo circadiano, o relógio biológico responsável por regular os processos de vigília, sono, temperatura corporal e produção hormonal. Um ponto importante em relação a esse horário também é que ele coincide com o momento em que as primeiras luzes naturais do dia estão aparecendo.
A rotina regular de sono e a quantidade de horas são os fatores mais importantes
Segundo os especialistas, apesar da recomendação para acordar entre 6h e 7h30, o mais importante do processo não é apenas respeitar o horário, mas sim seguir uma rotina que proporcione de sete a oito horas de descanso por noite.
Outro ponto ressaltado é que cada indivíduo pode ter uma determinada necessidade de horário para dormir, pois isso depende de fatores como os hábitos individuais, o estado de saúde e as características de cada um.
Dessa maneira, o foco deve ser conseguir ter um sono realmente profundo durante o tempo estimado, o que irá trazer uma maior sensação reparadora, tanto de forma física quanto mental.
