Ter uma rotina antes de dormir pode ajudar na qualidade do sono, mas para quem tem diabetes, surge a dúvida: vale a pena incluir um lanche nesse ritual noturno? A resposta não é única. Para algumas pessoas, comer algo leve antes de deitar pode ser benéfico, para outras, pode atrapalhar.
Segundo a nutricionista canadense Elysia Cartlidge, fundadora da Haute & Healthy Living, um lanche noturno pode ajudar a evitar tanto a queda de glicose durante a madrugada quanto o aumento repentino pela manhã. Esses desequilíbrios não só prejudicam o sono, mas também podem gerar efeitos negativos no organismo a curto e longo prazo.
Além disso, dormir mal tende a desregular hormônios ligados ao apetite, o que aumenta a fome e pode comprometer o controle do peso e da glicemia.
Quando o lanche é necessário
Nem todo diabético precisa comer antes de dormir. O ideal é monitorar a glicemia em diferentes horários, antes de deitar, entre 2h e 3h da manhã e ao acordar. Com esses dados, é possível, junto ao médico, decidir se um lanche noturno é recomendado. Há ainda o chamado fenômeno do alvorecer, quando a glicose sobe naturalmente nas primeiras horas da manhã. Nesses casos, lanches ricos em carboidratos podem piorar o quadro e devem ser evitados.
O que comer
Se a recomendação for incluir o lanche, o segredo está na combinação, carboidratos integrais com fibras, proteínas e gorduras boas. Isso evita picos de glicemia e garante saciedade. A nutricionista Amanda Sauceda, da Califórnia, lembra que é importante não exagerar: trata-se de um lanche, não de uma refeição completa.
Veja algumas opções aprovadas por especialistas:
- Torrada integral com abacate: rica em fibras e gorduras boas, ajuda a estabilizar a glicemia.
- Pão integral com pasta de amendoim natural: união de proteína, magnésio e fibras, que prolongam a saciedade.
- Iogurte grego natural com frutas vermelhas: mais proteína e menos carboidratos que o iogurte comum, além de antioxidantes e fibras.
- Bolachas integrais com queijo: a combinação de fibras, proteínas e gorduras ajuda a controlar a fome durante a noite.
- Homus com legumes: grão-de-bico contribui para melhorar a sensibilidade à insulina.
- Energy bites com oleaginosas: boas fontes de proteínas, gorduras saudáveis e ômega-3 de origem vegetal.
O lanche noturno pode ser um aliado no controle do diabetes, desde que seja balanceado e consumido em pequenas porções. Mais importante que a escolha dos alimentos é observar o comportamento da glicemia e conversar com um profissional de saúde para adequar a rotina às necessidades individuais.
