Quem sente dor muscular após treinar precisa saber: esse incômodo pode sinalizando uma lesão e não apenas o cansaço natural do exercício. Excesso de esforço, aumento rápido da intensidade ou falta de condicionamento são as principais causas de contusões que afetam os praticantes de atividade física.
O grande vilão das lesões é o exagero. Quando o músculo é submetido a uma tensão maior do que consegue suportar. As fibras se lesionam, e esse estiramento pode variar de pequenas rupturas até perda severa de força que exige meses de recuperação.
Os principais sinais de alerta
Nem toda dor após o treino significa lesão grave, mas existem sinais que pedem atenção médica imediata, especialmente quando acompanhados de estalo, deformidade ou incapacidade de continuar a atividade.
A dor localizada durante o esforço, frequentemente descrita como fisgada, também indica uma contusão muscular real, principalmente se vier junto com perda de força ou dificuldade para prosseguir o exercício.
Outros avisos do corpo merecem monitoramento: inchaço ou roxo no local (sinais de lesão importante). Rigidez que limita o movimento, enfraquecimento para fazer movimentos que antes eram simples, e dor que não passa nem com repouso e começa a atrapalhar as atividades do dia a dia ou o sono.
Se a articulação também inchou ou ficou instável, pode haver lesão associada em ligamentos.
Como evitar contratempos no treino
A prevenção começa antes de qualquer exercício começar: sempre faça aquecimento, aumente a intensidade gradualmente em vez de forçar demais logo de primeira, e nunca ignore a técnica correta dos movimentos.
Fortalecer os músculos regularmente também protege, treino de força bem executado deixa o corpo mais resistente a lesões quando praticadas atividades mais intensas.
Descanso e recuperação são tão importantes quanto o próprio treino: os músculos precisam de tempo para se regenerarem entre as sessões.
Pesquisa brasileira que analisou jogadores de futebol identificou que descanso insuficiente e recuperação inadequada de lesões anteriores são dos principais fatores que aumentam o risco de novas contusões.
Dormir bem, manter-se hidratado e comer de forma equilibrada completam a proteção que seu corpo merece durante a prática de exercícios.
