Apesar da força de vontade, o organismo muitas vezes não age da mesma maneira conforme o tempo passa. Justamente por isso, é mais difícil ganhar massa muscular depois de uma certa idade.
Em entrevista ao Metrópoles, o educador físico Luiz Lukas disse que, a partir dos 30 anos, o corpo inicia um processo natural de perda de massa, força e desempenho em atividades físicas, e piora depois dos 50.
“Depois dos 50, esse processo acelera se não houver uma rotina de treinamento de força. Nessa fase da vida, a produção hormonal também diminui, o metabolismo fica mais lento e os músculos respondem menos ao estímulo”, comentou.
Mesmo com as dificuldades, ainda é possível construir massa magra, independentemente da idade. Conforme os anos forem passando, o processo fica mais lento, mas pode ser feito através de adaptações.
“A musculação tem resultados mais rápidos nos mais jovens. Mas nas pessoas com mais idade é possível tonificar a musculatura com treino, orientação e adaptações quando necessárias”, prosseguiu.
Como aumentar a massa
O ganho de massa é mais fácil para homens de 50 anos em relação às mulheres, muito por conta do alto nível de testosterona. Além disso, alguns fatores são fundamentais, como treino com progressão de carga, seja através de peso livre, máquinas, funcional ou pilates. A alimentação balanceada com o uso de suplementos alimentares, quando indicado, também auxilia, além de um bom descanso e noites de sono. “Por isso, para elas é preciso focar na preservação da densidade óssea e no fortalecimento muscular para prevenir a osteoporose”, completa o educador físico, ainda em entrevista ao Metrópoles.
