Promessas de emagrecimento rápido costumam ganhar força nas redes sociais — e, desta vez, o protagonista é um velho conhecido da geladeira.
A chamada dieta do ovo voltou a viralizar no TikTok ao sugerir que é possível eliminar até 3 kg em apenas três dias com um cardápio baseado quase exclusivamente no alimento.
Ovo ajuda a emagrecer ou é só mais uma promessa exagerada?
Segundo informações divulgadas pelo portal Metrópoles, o consumo mais “exagerado” de ovos precisa de um contexto adequado.
Em entrevista ao site, o nutricionista Leonardo Ribeiro explicou que não existe um número máximo universalmente definido para o consumo diário de ovos. Estudos com pessoas saudáveis indicam que a ingestão de um a três ovos por dia é coerente com uma rotina normal.
Do ponto de vista nutricional, o ovo é um alimento completo: oferece proteína de alto valor biológico, reúne todos os aminoácidos essenciais e ainda fornece vitaminas do complexo B, vitamina D e colina — nutriente associado à função cerebral. Também contém antioxidantes importantes para a saúde dos olhos, como luteína e zeaxantina.
A antiga fama de vilão por causa do colesterol da gema também perdeu força. Pesquisas mais recentes mostram que, para a maioria das pessoas, o colesterol presente nos alimentos tem impacto limitado nos níveis sanguíneos. O que pesa mais é o padrão alimentar como um todo, e não um único ingrediente isolado.
O problema, alertam especialistas ouvidos pelo Metrópoles, está nas dietas extremamente restritivas. Protocolos que prometem emagrecimento rápido apenas com ovos tendem a ser pobres em fibras e outros nutrientes essenciais. Isso pode provocar constipação, dor de cabeça, irritabilidade, queda de energia e, em muitos casos, o temido efeito rebote.
A recomendação é clara: o ovo pode ser um aliado, mas não uma solução mágica. Pessoas com doenças cardiovasculares ou alterações no colesterol devem procurar orientação profissional antes de aumentar o consumo.
