O whey protein deixou de ser um suplemento restrito a atletas e passou a ocupar espaço na rotina de pessoas que sequer frequentam academias.
A popularização do produto, impulsionada por promessas de saúde e praticidade, acendeu um alerta entre especialistas: consumir proteína em pó sem atividade física exige atenção redobrada para evitar efeitos indesejados no organismo.
Consumo sem exercício exige cautela e planejamento
Derivado do soro do leite, o whey protein é uma fonte concentrada de proteína de alto valor biológico, contendo aminoácidos essenciais importantes para diversas funções do corpo.
Embora seja frequentemente associado ao ganho de massa muscular, sua ingestão não provoca, por si só, aumento de peso. O fator determinante é o balanço calórico diário.
Segundo nutricionistas, o risco surge quando o suplemento é incluído na alimentação sem ajustes nas demais refeições. Mesmo sem treinar, o corpo utiliza proteína para manutenção de tecidos, produção de hormônios e fortalecimento do sistema imunológico.
No entanto, se a ingestão calórica total ultrapassar o gasto energético, o excesso tende a ser armazenado como gordura.
Outro ponto de atenção está na escolha do produto. Algumas versões disponíveis no mercado contêm adição de açúcares e carboidratos, elevando significativamente o valor calórico. Para quem não pratica atividade física, essas fórmulas podem favorecer ganho de peso silencioso ao longo do tempo.
Especialistas também alertam para possíveis desconfortos gastrointestinais, como inchaço e gases, comuns em pessoas sensíveis à lactose presente no whey concentrado. Nesses casos, versões isoladas ou hidrolisadas costumam ser melhor toleradas.
Em situações específicas — como em idosos, dietas restritivas ou dificuldade de atingir a quantidade diária de proteína apenas com alimentos — o whey pode ser um aliado, desde que consumido com orientação profissional. O consenso é claro: sem exercício, o suplemento não é vilão, mas tampouco deve ser usado sem critério.
